تمتد
في متلازمة حافة قصبة الساق ، توتر في العضلات السفلية ساق وجد. على الرغم من تضخم العضلات ، إلا أنها يمكن أن تفقد التوتر من خلالها تمتد التدريبات. تمتد من خلال الدوران الداخلي والخارجي السفلي ساق يتم شد العضلات في الاتجاه المعاكس للداخل الكاحل (النطق).
في وضع الدوران الخارجي للقدم ، يتم شد القدم وفي وضع الدوران الداخلي ، يتم شدها. استمر في التمديد لفترة زمنية أطول لمدة 20 ثانية على الأقل. ال تمتد يمكن القيام به في جميع المواقف.
الموقف الجيد هو الحامل حيث تضع واحدًا ساق على. هذا يقف على رؤوس الأصابع. الآن ادفع الكاحل بعيدا عنك.
لإجراء دوران داخلي للقدم ، أدر الكاحل مشترك إلى الأمام / بشكل جانبي. بعد أن تمسك الإطالة لبعض الوقت ، غيّر ساقك. من المهم أن تقوم بامتداد تمارين التمدد بانتظام.
قم بالتمرينات اليومية وخذ بضع دقائق للقيام بها. خاصة عند العمل أثناء المشي أو الوقوف ، فإن تمارين التمدد قبل وبعد يمكن القيام به في وقت الفراغ. تمارين العلاج الطبيعي مفصل الكاحل علاج طبيعي تمارين مفصل الكاحل
شريط
في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون الشريط اللاصق طريقة علاج فعالة. إنه يدعم العضلات و مفصل الكاحل ويمنحها الثبات أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية. يمكن وضع الشريط اللاصق بشكل فردي على المريض ولصقه.
ومع ذلك ، لا يمكن ضمان التأثير الإيجابي ، ولذلك يجب دائمًا استخدامه فقط لدعم التدابير الأخرى. كعلاج منعزل لمتلازمة حافة الظنبوب ، لا ينبغي الاعتماد على الشريط وحده. ومع ذلك ، أبلغ العديد من الرياضيين عن شعورهم بالأمان في مفصل الكاحل.
يمكن تطبيق الشريط بطريقة تجعل الحركات غير الصحيحة مثل الدوران الداخلي للقدم (النطق) ، وبالتالي إراحة العضلات. يجب وضع الضمادات اللاصقة من قبل متخصص مدرب ، مثل جراح العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي.