نبذة عامة
تتكون أردافنا من عضلات قوية جدًا ، والتي ، بالإضافة إلى رواسب الدهون الطبيعية في الأرداف ، تحدد شكل قاع الجسم. بسبب فترات الجلوس الطويلة في الحياة اليومية وقلة التمارين الرياضية ، فإن عضلات الأرداف لدينا لا تواجه تحديات كافية وبالتالي تتدهور بمرور الوقت. هذا ليس فقط غير مواتٍ لأردافنا ، ولكنه ضار أيضًا بنا الصحية ، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة التحميل على الآخرين المفاصل، مثل أسفل الظهر.
يمكن أن يكون تمرين عضلات القاع مفيدًا للتعويض عن الإجهاد من جانب واحد في الحياة اليومية. تمارين مختلفة في وضعية الاستلقاء أو الوقوف لتدريب تمديد الورك و اختطاف في الورك هي تمارين جيدة للأرداف. ومع ذلك ، من أجل الحصول على شكل مختلف للارداف ، يتم تقليل المجموع نسبة الدهون في الجسم يجب أيضًا أخذها في الاعتبار عند الضرورة ، لأن رواسب الدهون الطبيعية على الأرداف تحدد جزءًا كبيرًا من شكل الأرداف وقد تسبب السيلوليت.
يمكن تحقيق ذلك بمزيج من القوة و القدرة على التحمل التدريب مع السعرات الحرارية السلبية تحقيق التوازن. الأمر نفسه ينطبق على معدة. هذا أيضًا مكان لاحتياطيات الدهون الطبيعية.
يمكن تقوية العضلات وبناءها من خلال تمارين البطن ، ولكن لا تظهر الحزمة المكونة من ستة قطع إلا عندما تقل رواسب الدهون تحت الجلد الموجودة فوقها. يجب أن تكون التدريبات متوازنة ، وتتضمن مرحلة إحماء ثم تتكون من برنامج متنوع من التمارين لجميع مجموعات العضلات. خاصة بالنسبة للأرداف ، وهذا يشمل تمارين أثناء الاستلقاء بالإضافة إلى مزيد من التمارين الوظيفية أثناء الوقوف.
يجب أيضًا تضمين الساقين والفخذين في التدريب. غالبًا ما توجد عروض في النوادي ، اللياقة البدنية استوديوهات أو مجموعات أخرى للبطن الخاص ، ساق دورات بعقب. تتضمن هذه عادةً مجموعة جيدة من التمارين ، ولكن نظرًا للعدد الكبير من المشاركين في كثير من الأحيان ، يجب على كل مشارك التأكد من أداء التمارين بشكل صحيح.