الكفة المدورة
• الكفة المدورة يتكون من أربع عضلات تقع حول مفصل الكتف وتأمينها وتوسيطها. في حالة تلف واحدة أو أكثر من هذه العضلات ، فإن هذا يؤدي إلى عدم استقرار كبير في مفصل الكتف والكتف الم. يمكن أن تحدث الآفة بسبب حادث ، ولكن أيضًا بسبب علامات التآكل البطيئة.
تمزق في عضلة الكفة المدورة يمكن علاجه جراحيًا ، ولكن يمكن أيضًا علاجه بالعلاج الطبيعي. يُفضل هذا الخيار خاصةً للضرر الناجم عن البلى. الهدف الرئيسي في العلاج الطبيعي هو تحسين الدعم العضلي والتوجيه للمفصل من أجل استعادة عدم الاستقرار.
من حيث المبدأ ، وصفت جميع التمارين ل متلازمة التنشب والمفصل الأخرمي الترقوي التهاب المفاصل يمكن إجراؤها هنا. وضع البداية: ساعد الدعم ، تلامس القدمان والساعدين الأرض ، والأرداف في الهواء وأعلى نقطة في الجسم. التنفيذ: يتحول مركز الثقل الآن إلى الأمام ، ويتم خفض الأرداف ويتحرك الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام نحو الساعدين ثم يتحول مركز الثقل إلى الخلف مرة أخرى ، وتتحرك الأرداف لأعلى ويتحرك الجزء العلوي من الجسم للخلف مرة أخرى ، ويتم إجراء هذا التمرين في دوران مستمر ، تقريبًا. 15 تكرار
- وضع البداية: دعم الساعد ، والقدمان والساعدين تلمس الأرض ، والأرداف في الهواء وأعلى نقطة في الجسم
- التنفيذ: يتحول مركز ثقل الجسم الآن إلى الأمام ، ويتم خفض الأرداف ويتحرك الجزء العلوي من الجسم للأمام نحو الساعدين
- ثم ينتقل مركز ثقل الجسم إلى الخلف مرة أخرى ، وتتحرك الأرداف لأعلى ويتحرك الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى
- يتم تنفيذ هذا التمرين في تغيير مستمر ، حوالي 15 تكرارًا
لا تجرى على الآفات الحديثة ، فقط بعد حوالي 4-6 أسابيع مع زيادة بطيئة! وضع البداية: الوقوف ، المرفقين بزاوية 90 درجة ، الذراعين مع بقاء منشفة (أو ما شابه) مثبتة بإحكام بين كلتا اليدين التنفيذ: اسحب بكلتا يديك في وقت واحد كما لو كنت تريد تحريك ساعد للخارج ، تظل الذراعين على الجسم لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ، ثم خذ قسطًا من الراحة وكرر هذا 3 مرات بديل: إذا كنت تمتلك Theraband، يمكنك أيضًا أداء التمرين معها ، حيث يتحرك الساعدان حقًا للخارج مثل ممسحة الزجاج الأمامي الأفقية
- لا تجرى على الآفات الحديثة ، فقط بعد حوالي 4-6 أسابيع مع زيادة بطيئة!
- وضع البداية: الوقوف ، المرفقان بزاوية 90 درجة ، الذراعين تبقى على الجسم
- تُثبت المنشفة (أو ما شابه) بين اليدين
- التنفيذ: اسحب بكلتا يديك في نفس الوقت ، كما لو كنت تريد تحريك ساعدك للخارج ، مع إبقاء ذراعيك العلويين قريبين من جسمك
- استمر في التمرين لمدة 10 ثوانٍ ، ثم خذ قسطًا من الراحة وكرر هذا 3 مرات
- بديل: إذا كنت تمتلك ملف Theraband، يمكنك أيضًا أداء التمرين به. يتحرك الساعدان حقًا للخارج مثل ممسحة الزجاج الأمامي الأفقية
جميع المقالات في هذه السلسلة: