علاج آلام الظهر
في معظم الحالات ، لا يلزم علاج خاص للظهر الم. غالبًا ما تختفي الأعراض من تلقاء نفسها بعد بضعة أيام. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الضروري استشارة الطبيب لتحديد سبب الظهر الم.
تم تصميم العلاج وفقًا لذلك. في المقام الأول ، علاج الظهر الم محافظ. من الضروري بعد ذلك تخفيف الألم في أي علاج.
هذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب المواقف المخففة المحتملة وبالتالي الحصول على وضعية سيئة. في الحالات الحادة ، من المفيد عادةً الاستلقاء على الأرض في وضع ضعيف ووضع ساقيك بزاوية قائمة على وسادة / كرسي. هذا الموقف يريح العمود الفقري.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتحرك الشخص المصاب بشكل معتدل ، على سبيل المثال ، المشي البطيء ، الذهاب سباحة أو القيام بالضوء تمتد تمارين. من المهم جدًا أن يكون ملف آلام الظهر لا يصبح مزمنا وذاك ألم ذاكرة يتطور في الدماغ. لتخفيف الألم ، يتم استخدام الحرارة والتدليك بشكل أساسي.
هذه تؤدي إلى الأفضل دم الدورة الدموية في المنطقة المؤلمة وتوفرها استرخاء. إذا لم يكن هذا كافيًا ، المسكنات مثل الباراسيتامول or ايبوبروفين يمكن أن يؤخذ لفترة محدودة من الوقت ، إذا كان المريض خالي من الألم مرة أخرى ، فمن الضروري البدء بتمارين الظهر لبناء العضلات. بمجرد تقوية العضلات ، فإنها تحافظ على الظهر منتصبًا مثل مشد وتمنعه آلام الظهر.
الأهداف المهمة الأخرى هي تحسين الموقف وتحسين الحركة. هذه هي الطريقة الوحيدة للتقليل آلام الظهر على المدى الطويل. من أجل تعلم التدريبات المنسقة ، يُنصح بحضور أ المدرسة الظهر و / أو استشر أخصائي العلاج الطبيعي.
فقط في حالات نادرة تكون الجراحة ضرورية لآلام الظهر. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، مع أمراض الأورام أو الانزلاق الغضروفي الشديد. إذا كان السبب نفسيًا ، العلاج النفسي/العلاج السلوكي يساعد على تحديد الضغوطات و الحد من التوتر.
تدريب الظهر
بالطبع ، كل إنسان لديه الميل والرغبة في أخذ الأمور بسهولة وتجنب أي حركة مؤذية. في حالة آلام الظهر ، عادة ما يؤدي هذا السلوك للأسف إلى تفاقم الأعراض فقط ، لأن العضلات المحيطة تكون أكثر توترًا فقط بسبب قلة الحركة أو الموقف اللطيف. مع آلام الظهر ، فإن الحركة المعتدلة تساعد بشكل أفضل.
تدريب الظهر يبني العضلات ويكملها الضوء تمتد أو تمارين التعبئة لإرخاء العضلات. تشير الدراسات إلى أن 8 من كل 10 أشخاص يعانون من آلام الظهر لديهم عضلات جذع ضعيفة للغاية. لذلك فإن التدريب الموجه لعضلات البطن والظهر أمر ضروري لكل من يريد تقوية ظهره على المدى الطويل وتجنب آلام الظهر.
كلما تدربت بشكل أكثر انتظامًا وكلما تم استهداف مجموعات العضلات الضعيفة بدقة ، زادت فعالية تدريب الظهر سوف يكون. أفضل طريقة لتعلم التمارين المناسبة هي الحضور تدريب الظهر دورات أو استشارة أخصائي العلاج الطبيعي. لأنه فقط إذا تم تنفيذ التمارين بشكل صحيح فهي فعالة.
لكن يوصى أيضًا بحركات معتدلة أخرى. سباحة، أكوا اللياقة البدنيةأو المشي أو الرقص أو رياضة مشي النورديك مناسبة بشكل خاص. ومع ذلك ، يجب تجنب الرياضات الضاغطة مثل فنون الدفاع عن النفس أو الغوص العالي أو الترامبولين أو الرياضات التي تنطوي على إجهاد بدني من جانب واحد ، مثل الجولف أو كرة المضرب. هم ضغط كبير على الظهر.
جميع المقالات في هذه السلسلة: