تساعد هذه التمارين في علاج الصداع

في العلاج الطبيعي ، لا تقتصر الأهداف على مكافحة أعراض "الصداع" فحسب ، بل لتحقيق تحسن طويل الأمد من خلال التدريب على وضع الجسم وبناء العضلات والتعامل اليومي. هذا يمنع الضرر الناتج ويزيل المزعجة الصداع. يبدأ تدريب الموقف دائمًا عند القدمين لتثبيت سلاسل العضلات بالكامل من الألف إلى الياء.

تمارين

1) تمرن ضد الصداع في المقعد ، يتم وضع القدمين بشكل متوازي وعرض الوركين. الركبتان متوازيتان مع الأمام وهما أيضًا متباعدتان على مستوى الورك. يتم تقويم الجزء العلوي من الجسم عن طريق إمالة الحوض للأمام قليلاً.

ومع ذلك ، ليس بعيدًا بحيث يتحرك الجزء السفلي من العمود الفقري في الجزء الخلفي المجوف. تتدلى الأيدي إلى جانب الجسم - أو توضع على طاولة في المقدمة لتقليد حالة المكتب - وتتجه النظرة إلى الأمام. الآن يتم الضغط على الكعب ببطء على الأرض كما لو كان يحاول دفعه بعيدًا.

يبدو أن الجسم ينمو بضعة سنتيمترات. يتم الحفاظ على التوتر. بالإضافة إلى الأرداف و عضلات البطن يتم شد الكتفين تدريجيًا بحيث يمكن للكتفين الجلوس مسترخيين ومستقيمين على جذع مستقيم.

يتم ضغط الساعدين بشكل إضافي على سطح الطاولة مع توجيه راحة اليد لأسفل ، و عظم القفص الصدري يتم توجيهه للأمام وللأعلى. وأخيرا، فإن رئيس يتدلى بشكل مستقيم ، يتم دفع الذقن للخلف إلى أسفل قليلاً ، بحيث يكون للعمود الفقري العنقي مجال للنمو طويلاً. البقاء في هذا الموقف - احرص على عدم التوتر - تنفس بعمق وبشكل متساوٍ في البطن عدة مرات.

ثم يتم تحرير كل التوتر ، ويتم تحريك الجسم وفكه مرة واحدة ، وفي النهاية يتم بناء توتر الجسم مرة أخرى خطوة بخطوة من الأسفل إلى الأعلى. لمساعدتكم الخاصة ، يمكن استخدام مرآة أو صورة قبل وبعد. هذا التمرين ضد الصداع يجب القيام به بانتظام ، تحت السيطرة ، كتمرين ذاتي في المنزل وخاصة في العمل ، حتى يتم أخيرًا ، بدون تفكير كثير ، اتخاذ وضعية صحية ومستقرة في الحياة اليومية.

في العلاج الطبيعي ، يمكن وضع مقاومة إضافية على الجسم في وضع رأسي لتقوية العضلات بشكل أكبر. من أجل التأثير على العنق على وجه الخصوص ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي استخدام يديه لمقاومة رئيس والأكتاف التي يجب ألا يستطيع المريض تحريكها. 2) تمارين ضد الصداع تمرين آخر ل رئيس- استقرار العضلات يبدأ في وضعية الاستلقاء.

الرأس مسطح والقدمان مرفوعتان. ال العنق يمتد لفترة طويلة ، يتم دفع الذقن للخلف وللأسفل مثل a الذقن المزدوجة. الآن يتم الضغط على الجزء الخلفي من الرأس بقوة في الوسادة مع الاستمرار.

تنفس في أعماق البطن يتم هنا أيضًا. خذ أنفاسًا قليلة للحفاظ على التوتر ، ثم قم بتحريره وإعادة بنائه. إذا تم إتقان التمرين جيدًا ، بالإضافة إلى التوتر والعمود الفقري العنقي المشدود ، يمكن رفع الرأس قليلاً عن الدعم والإمساك به.

  • في الحياة المكتبية اليومية ، يمكن أيضًا إجراء هذه التمارين ضد الصداع ببساطة على المكتب. قم دائمًا ببناء الاستقرار من الأسفل ، وقم بتمديد العنق وحرك رأسك ببطء وبشكل متساو لأعلى ولأسفل.
  • غالبًا ما يكون لتمديد الرقبة البسيط تأثير مريح على الصداع.
  • للحصول على التمرين اللازم وبالتالي تحفيز الخاص بك دم تحفيز الدورة الدموية والدورة الدموية على الكمبيوتر ، ضع كوب الماء على طاولة أو رف آخر حتى تضطر إلى النهوض في كل مرة لشرب شيء ما. شرب الكحوليات أيضًا مهم جدًا لمواجهة الصداع.
  • تمارين الحركة البسيطة الأخرى للحياة اليومية هي دوران الكتف والذراع.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجهاز العضلي بأكمله حول الرقبة والحلق ، بالإضافة إلى سلسلة العضلات الخلفية بأكملها و صدر يجب شد العضلات الأمامية بانتظام.

تمتد يتم تدريس التمارين في العلاج الطبيعي ويتم إجراؤها في البداية عدة مرات تحت الإشراف.

تمتد يتم تثبيت الوضعيات لمدة 30 ثانية تقريبًا قبل أن يتم استرخاءها ببطء بحيث يكون للألياف العضلية وقت كافٍ للانفصال عن بعضها البعض. قد تهمك هذه المقالة أيضًا في هذا الصدد: الصداع الناتج عن العصب المقروص في العمود الفقري العنقي 3) تمارين ضد الصداع للرقبة تمتد، يتم اتخاذ موقف رأسي. يميل الرأس إلى الجانب بحيث تقترب الأذن اليمنى من الكتف الأيمن. - الانتباه - لا يتم سحب الكتف لأعلى.

عظم الكتف من نفس الجانب للأسفل باتجاه الأرداف وبعيدًا عن الأذن. من أجل أن يكون لها تأثير أكبر على مؤخرة العنق ، يتم تدوير الرأس الآن من هذا الوضع المائل إلى اليمين بحيث تشير الذقن نحو الكتف. لزيادة التمدد ، يتم دفع الذقن قليلاً للخلف.

لمزيد من التأثير على مقدمة العنق ، يتم تدوير الرأس من الوضع المائل مرة أخرى ، ولكن إلى أعلى اليسار. يتم وضع الرأس قليلاً في الرقبة. من خلال الاختلافات يمكن أن تتأثر حتى المناطق الأكثر توتراً وموقع الصداع.

4) تمارين للصداع لتمديد وإرخاء سلسلة العضلات الخلفية بأكملها ، يميل الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الأرض من وضع الوقوف حتى يتدلى بشكل غير محكم. كما أن الذراعين والرأس تتدليان بشكل غير محكم. يتم إجراء محاولة لتحرير أي توتر من الرقبة.

ثم يتم تقويم الظهر بواسطة فقرة ، يتم شد الجسم مرة واحدة ويتكرر عدة مرات إذا لزم الأمر. 5) تمارين ضد الصداع لفتح صدر وشد عضلات الصدر كل ما يحتاجه هو جدار. قف بجانب الحائط ، قم بمد أحد أذرعك للخلف (الكف مواجهًا للحائط) وأدر جسمك بعيدًا عن الحائط والذراع.

اعتمادا على ارتفاع الذراع ، كل أجزاء كبيرة صدر يمكن أن تمتد العضلات. لذا ارفع الذراع مرة واحدة أعلى ، مرة عند ارتفاع الكتف ومرة ​​أخرى للأسفل. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات: يبدأ تدريب الموقف بتقوية الكاحل مشترك ، يستخدم مدرسة الركبةيقوي الوركين ويقوي الجذع ويثبت العمود الفقري العنقي. في كثير من الأحيان تمارين متساوية القياس كذلك تنسيق و تحقيق التوازن يتم تدريب التدريبات لهذا الغرض.

  • ما هي أفضل طريقة لإرخاء العمود الفقري العنقي؟
  • ما هي أفضل طريقة لتمديد العمود الفقري العنقي؟
  • الصداع الناتج عن العمود الفقري العنقي