المرادفات في أوسع معاني تدريب الرقبة ، تدريب القوة ، بناء العضلات ، كمال الأجسام ، اللياقة البدنية الوصف تدريب عضلات الرقبة هو تدريب معزول للجزء الهابط من العضلة شبه المنحرفة. جهد التدريب مرتفع نسبيًا مقارنة بالتمارين الأخرى ، كما أن نسبة العضلات التي يتم تدريبها أثناء التمرين منخفضة جدًا. لذلك فإن العزلة ... تدريب عضلات الرقبة
ما هو تدريب القوة المتفجرة؟ تدريبات القوة عالية السرعة هي شكل من أشكال تدريبات القوة التي تستخدم فيها نفس الألياف العضلية ، لكن الجهاز العصبي المركزي يتحكم في ألياف العضلات بطريقة مختلفة. على النقيض من تدريب التحمل ، فإن تدريب القوة ، وبالتالي أيضًا تدريب القوة المتفجرة ، يستخدم ما يسمى بألياف العضلات البيضاء ، والتي ... تمارين القوة عالية السرعة
كم مرة يجب أن تمارس تمارين القوة المتفجرة؟ تعتمد "الحاجة" لتدريب القوة المتفجرة دائمًا على الاحتياجات الشخصية للرياضي. ومع ذلك ، يستفيد رياضيو سباقات المضمار والميدان أو فنانو الدفاع عن النفس من تدريبات السرعة المتكررة أكثر من رياضي هواية عادي ، حيث ينصب التركيز على تحسين لياقتهم البدنية. للرياضيين الهواة ، مختلف ... كم مرة يجب أن تمارس تمارين القوة المتفجرة؟ | تمارين القوة عالية السرعة
تدريبات القوة عالية السرعة للساقين كما ذكرنا سابقًا ، يمكن تدريب القوة الانفجارية بجميع التمارين المتوفرة أيضًا لتدريب القوة العادية. وبالتالي ، تتوفر مجموعة واسعة من التمارين لتدريب الساق ، مثل ثني الركبة ، والاندفاع ، وما يسمى بالطعنات ، وضغط ربلة الساق ، ولكن أيضًا تمارين المقرب والمقرب. تمارين مثل ... تمارين القوة عالية السرعة للساقين | تمارين القوة عالية السرعة
تمارين القوة السريعة للجولف تؤثر بشكل رئيسي على عضلات الجزء العلوي من الجسم. تلعب قوة الأرجل دورًا بسيطًا جدًا في لعبة الجولف. التمارين المناسبة هي ، على سبيل المثال ، رمي كرة طبية على الحائط أو قلب الجزء العلوي من الجسم في مواجهة شريط مقاومة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لعضلات البطن ... تدريب السرعة للجولف | تمارين القوة عالية السرعة
في تمارين اللياقة والقوة ، هناك أهداف مختلفة يمكن تحديدها لك. أحدها هو بناء العضلات ، حيث يتم اختيار التمارين وأشكال التدريب بحيث يمكن تحقيق أكبر نمو ممكن للعضلات. يمكنك التمييز بين تمارين "في المنزل" وتمارين "الاستوديو". الكثير ... تمارين بناء العضلات
رفع الساق بالإضافة إلى القرفصاء ، يعد رفع الساق تمرينًا شائعًا آخر لتحريك عضلاتك لتنمو. ومع ذلك ، فإن أداء رفع الساق أسهل قليلاً من القرفصاء ، لأنه من المهم جدًا أداء الحركة بدقة حتى لا تؤذي نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يكون رفع الساق أكثر رقة و ... رفع الساق | تمارين بناء العضلات
شد الركبة يمكن إجراء هذا التمرين مع دعم الساعدين بواسطة جهاز أو معلقة من عمود. تتدلى الأرجل مباشرة بجانب بعضها البعض في الهواء. الجزء العلوي من الجسم والرأس منتصبان ومشدودان. الآن يتم سحب الركبتين نحو الصدر ويصبح الظهر أكثر استدارة إلى حد ما. الزفير خلال ... شد الركبة | تمارين بناء العضلات
تمرينات السحب هي تمرين جيد لعضلات الظهر والبايسبس. غالبًا ما يُنظر إليه أيضًا على أنه تمرين مضاد لعمليات الضغط ، حيث يتم تدريب مجموعات العضلات المتعارضة. يتم تنفيذ هذا التمرين بالتدلي من عمود ، مع ابتعاد اليدين عن بعضهما البعض. أثناء الزفير ، تسحب نفسك نحو البار بذقنك أو ... سحب المنبثقة | تمارين بناء العضلات
Kick Backs - هذا التمرين يقوم بشكل أساسي بتدريب عضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من أعلى الذراع. تركع بإحدى ساقيك على مقعد ، والساق الأخرى تقف على الأرض. تقع إحدى الذراعين على المقعد بينما تمسك الذراع الأخرى بالدمبل. الظهر مستقيم والرأس امتداد ... ركلة الظهر | تمارين بناء العضلات