شد مقدمة الفخذ

"الكعب الثابت" قف على ساق واحدة. إذا كانت لديك مشاكل في توازنك ، فامسك بجدار / شيء. باليد الأخرى تشد كاحلك وتسحب قدمك نحو أردافك. تلمس الفخذان بعضهما البعض ويدفع الورك إلى الأمام. الجزء العلوي من الجسم مستقيم. امسك التوتر في المقدمة ... شد مقدمة الفخذ

تقوية الجزء الخلفي من الفخذ

"الجسر مع ربط الكعب" ضع نفسك في وضع الاستلقاء واعقد ذراعيك أمام صدرك. ضع كلا الكعبين بعيدًا قليلاً عن الأرداف. افرد ظهرك وشد عضلات بطنك. من وضع البداية هذا ، ارفع وركيك بحيث يكونا في خط مستقيم مع فخذيك. نفذ … تقوية الجزء الخلفي من الفخذ

Morbus Osgood Schlatter - شد عضلات الفخذ

اندفع: خذ اندفاعًا عريضًا للأمام بساق واحدة. تم ثني الساق الأمامية كحد أقصى. 90 درجة والساق الخلفية ممدودة. الأيدي تدعم الفخذ الأمامي. يظل الظهر مستقيماً ، ويدفع الورك للأمام. استمر في الضغط على منطقة الفخذ في الساق المستقيمة لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. ثم قم بتغيير ... Morbus Osgood Schlatter - شد عضلات الفخذ

تحريك الورك - البندول

"البندول" قف موازيًا للحائط وادعم نفسك بيد واحدة. حرك الساق البعيدة إلى الأمام مع ثني الركبتين قليلاً. من هذا الوضع ، دع الساق تتأرجح للخلف في التمديد. تأكد من أن الجزء العلوي من الجسم لا يدخل كثيرًا في تجويف الظهر. كرر التمرين 3 مرات مع 15 تكرار ... تحريك الورك - البندول

شد عضلات الفخذ

تمديد الورك النشط: استلق على ظهرك واسحب ركبة واحدة بكلتا يديك باتجاه صدرك. ومع ذلك ، يجب ألا يكون هناك مفصل اصطناعي في هذه الركبة أو الورك. يتم تثبيت الساق الأخرى بنشاط على الأرض وممتدة. هذا يخلق شد / توتر في الورك المشدود. يمكن زيادة هذا السحب إذا ... شد عضلات الفخذ

شد مفاصل الورك

"اندفع إلى الجانب" من وضع رأسي ، قم بإجراء اندفاع إلى الجانب. ادعم نفسك بكلتا يديك وجسمك العلوي المستقيم على ساقك الواقفة. الساق عازمة قليلاً. يتم شد الساق المراد شدها جانبًا. من الداخل ، يتم إنشاء سحب يستمر لمدة 20 ثانية تقريبًا. يكرر … شد مفاصل الورك

تقوية خاطفي الورك

"وضع الكلب" انتقل إلى وضع أربعة أقدام. اجعل ظهرك مستقيمًا. تنثني ساق واحدة من هذا الوضع ، وتنتشر جانبيًا ولأعلى. تأكد من أن الحوض لا يتحرك كثيرًا. حرك الساق ببطء إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة 15 مرة بإجمالي 3 تمريرات لكل جانب. يكمل … تقوية خاطفي الورك

تقوية مجسات الورك

"خطوة الحصان" وضع البداية هو الوقوف بأربعة أقدام مع ظهر مستقيم. حافظ على ساق واحدة ممدودة للخلف قدر الإمكان. لا ينبغي سحب الساق فوق ارتفاع الظهر. في هذا الوضع ، يمكنك القيام بحركات صغيرة لأعلى ولأسفل أو تحريك الساق مرة أخرى أسفل الجسم إلى وضع البداية. يجعلون … تقوية مجسات الورك

تحريك الورك - ركوب الدراجات

"ركوب الدراجات" استلق على ظهرك. ذراعيك على جانب جسمك. اثنِ كلا الساقين في الهواء. من هذا الوضع ، يمكنك محاكاة حركة ركوب الدراجات مع ساقيك في الهواء. هذا يحرك مفصل الورك والركبة. قم بإجراء هذه الحركة 3 مرات لمدة 20 ثانية في كل مرة. تواصل مع التالي ... تحريك الورك - ركوب الدراجات

تحريك الورك - اندفاع

"اندفع" من وضع رأسي ، قم بإجراء اندفاع طويل للأمام. يتم وضع كلتا اليدين على الورك. يظل الجزء العلوي من الجسم مستقيماً ، ولا يبرز مفصل الركبة الأمامي فوق أطراف القدمين. اضغط على نفسك بشكل نشط للعودة إلى وضع البداية وقم بالاندفاع للأمام بالساق الأخرى. كرر هذا التمرين ... تحريك الورك - اندفاع

فخذ

معلومات عامة الفخذ هو الجزء العلوي من الساق بين الورك والركبة ، أو بين الأرداف وأسفل الساق. لديها عضلات متطورة بقوة ، والتي تعمل بشكل أساسي على الحركة والإحصاءات. ومع ذلك ، فإن مدى الحركة في مفصل الورك والركبة أقل وضوحًا منه في الجزء العلوي من الذراع. فخذ … فخذ

عنق الفخذ | الفخذ

عنق الفخذ: عنق الفخذ (collum femoris) هو الجزء التشريحي لعظم الفخذ الذي يربط الجسم (corpus femoris) بالرأس (caput femoris). تتشكل زاوية معينة بين عظم الفخذ والجسم الفخذي (زاوية العمود الفقري) ، والتي يجب أن تكون بين 125 و 135 درجة. من ناحية عنق ... عنق الفخذ | الفخذ