الصحافة العسكرية

في تمارين اللياقة والقوة ، هناك أهداف مختلفة يمكن تحديدها لك. أحدها هو بناء العضلات ، حيث يتم اختيار التمارين وأشكال التدريب بحيث يمكن تحقيق أكبر نمو ممكن للعضلات. يمكنك التمييز بين تمارين "في المنزل" وتمارين "الاستوديو". الكثير ... تمارين بناء العضلات

رفع الساق بالإضافة إلى القرفصاء ، يعد رفع الساق تمرينًا شائعًا آخر لتحريك عضلاتك لتنمو. ومع ذلك ، فإن أداء رفع الساق أسهل قليلاً من القرفصاء ، لأنه من المهم جدًا أداء الحركة بدقة حتى لا تؤذي نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يكون رفع الساق أكثر رقة و ... رفع الساق | تمارين بناء العضلات

شد الركبة يمكن إجراء هذا التمرين مع دعم الساعدين بواسطة جهاز أو معلقة من عمود. تتدلى الأرجل مباشرة بجانب بعضها البعض في الهواء. الجزء العلوي من الجسم والرأس منتصبان ومشدودان. الآن يتم سحب الركبتين نحو الصدر ويصبح الظهر أكثر استدارة إلى حد ما. الزفير خلال ... شد الركبة | تمارين بناء العضلات

تمرينات السحب هي تمرين جيد لعضلات الظهر والبايسبس. غالبًا ما يُنظر إليه أيضًا على أنه تمرين مضاد لعمليات الضغط ، حيث يتم تدريب مجموعات العضلات المتعارضة. يتم تنفيذ هذا التمرين بالتدلي من عمود ، مع ابتعاد اليدين عن بعضهما البعض. أثناء الزفير ، تسحب نفسك نحو البار بذقنك أو ... سحب المنبثقة | تمارين بناء العضلات

Kick Backs - هذا التمرين يقوم بشكل أساسي بتدريب عضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من أعلى الذراع. تركع بإحدى ساقيك على مقعد ، والساق الأخرى تقف على الأرض. تقع إحدى الذراعين على المقعد بينما تمسك الذراع الأخرى بالدمبل. الظهر مستقيم والرأس امتداد ... ركلة الظهر | تمارين بناء العضلات