مبدأ periodization

التعريف الزمني هو شكل من أشكال تدريب القوة الذي يوفر توازنًا جيدًا بين التعافي والحمل ويعد بتحسين مستهدف وبناء العضلات مع انخفاض مخاطر الإصابة. الأساسيات يتم التمييز بين الفترة الزمنية الخطية والموجة. الهدف هو تكييف الحجم (نطاق التدريب) والشدة (النسبة المئوية للوزن الأقصى) ولكن ... مبدأ periodization

فترة واحدة مقابل فترة مزدوجة | مبدأ periodization

الفترة الفردية مقابل الفترة المزدوجة اعتمادًا على نوع الرياضة / الانضباط ، يتم التمييز بين الفترة الفردية والمزدوجة. كلاهما له مزايا وعيوب: عيوب الدورة المزدوجة: مزايا الدورة المزدوجة: قد يثير هذا الموضوع اهتمامك أيضًا: مبدأ الحمل التدريجي فترة المنافسة الأولى تزعج إيقاع التدريب ... فترة واحدة مقابل فترة مزدوجة | مبدأ periodization

مبدأ منبه الإجهاد الفعال

مقدمة يتم تعريف مبدأ حافز الحمل الفعال على أنه ضرورة وجود حافز تدريب عالٍ بما يكفي لتحريك التكيف المطلوب. في التدريب العملي ، غالبًا ما يتم تفويت أهداف التدريب لأن التدريب يتم بكثافة خاطئة (مع محفزات التدريب الخاطئة). ينص المبدأ على أن الحافز التدريبي يجب أن يتجاوز أولاً ... مبدأ منبه الإجهاد الفعال

تحفيز الإجهاد أثناء بناء العضلات | مبدأ منبه الإجهاد الفعال

تحفيز الإجهاد أثناء بناء العضلات إن منبه الإجهاد هو الحافز الذي تحتاجه عضلاتنا للقيام بالعمل. ثم تحدد الأشكال المختلفة لمحفز الإجهاد الاستجابة طويلة المدى للعضلات لمحفز الإجهاد هذا. إذا لم يكن منبه الإجهاد قويًا بدرجة كافية ، فهناك فقدان لتوتر العضلات. إذا كان حافز التدريب ... تحفيز الإجهاد أثناء بناء العضلات | مبدأ منبه الإجهاد الفعال

مبادئ التدريب

تعريف مبادئ التدريب يتم تعريفها على أنها قوانين التدريب الرياضي مع أعلى صلاحية عامة ممكنة. غالبًا ما توصف مبادئ التدريب أيضًا بأنها مبادئ ومبادئ التدريب. لذلك ، فإن مبادئ التدريب هي تعليمات فائقة للتدريب العملي ، ولكنها ليست مماثلة لإرشادات التدريب الملموسة. أهم مبادئ التدريب: مبدأ الفاعل ... مبادئ التدريب

شرح موجز لمبادئ التدريب الفردي | مبادئ التدريب

شرحت مبادئ التدريب الفردي بإيجاز مبادئ التدريب في رياضات التحمل بشكل أساسي ، تنطبق نفس مبادئ التدريب على التدريب الفعال ، ولكن يجب تكييفها مع متطلبات كل رياضة. تعتمد خطة التدريب ووحدة التدريب على شروط التدريب العامة ، ولكن يجب دائمًا تكييفها مع تدريب الشخص. هنا، … شرح موجز لمبادئ التدريب الفردي | مبادئ التدريب

مبادئ التدريب في تدريب الوزن | مبادئ التدريب

مبادئ التدريب في تدريب الوزن تنطبق مبادئ التدريب المذكورة أعلاه أيضًا على تدريب الوزن. ومع ذلك ، هنا يمكن أن تكون بعض المبادئ الجاهزة وخطط التدريب مفيدة لاتباع المبادئ. من أجل تحقيق حافز تدريبي فعال ، لا ينبغي زيادة الأوزان بشكل مباشر في البداية ، ولكن يجب أولاً ... مبادئ التدريب في تدريب الوزن | مبادئ التدريب

مبدأ الإجهاد والتعافي

التعريف يتم تعريف مبدأ الإجهاد والتعافي (المعروف أيضًا باسم مبدأ التعويض الفائق) على أنه اعتماد وقت التجديد الفردي على الإجهاد الخارجي والداخلي. مقدمة يعتمد مبدأ التدريب على التصميم الأمثل للحمل والاسترداد على حقيقة أنه بعد التحفيز الفعال للحمل ، هناك حاجة إلى وقت معين ... مبدأ الإجهاد والتعافي

عملية الاسترداد | مبدأ الإجهاد والتعافي

عملية الاسترداد مباشرة بعد التحميل والإجهاد المصاحب ، تبدأ مرحلة الاسترداد. ينقسم هذا إلى: في الممارسة العملية ، تنقسم عمليات الاسترداد إلى استرداد نشط واسترداد سلبي. يُفهم الانتعاش النشط على أنه بطء التحمل ، ونفاد ، وإرهاق عضلي. التدابير السلبية هي تدابير بدون نشاط بدني (ساونا ، تدليك ، إلخ). ... عملية الاسترداد | مبدأ الإجهاد والتعافي