اليوغا
بالإضافة إلى تمارين التقوية ، اليوغا مناسب بشكل خاص للنساء. هذا ينطوي على تقوية البطن والظهر بتمارين ألطف من تلك التي في قوة التدريب. اعتمادًا على الاسم الدقيق للدورة التدريبية ، يتم إنجاز الكثير من العمل تنفس، الذي يسمح لك بالاسترخاء ، ولكنه يخاطب العمق أيضًا عضلات البطن. متدرب اليوغا يمكن للمدرسين استخدام اليوجا القوية لجعل الجسم يتعرق أو يرتاح. من المستحسن التحدث إلى أ اليوغا مدرس شخصيًا عن أهدافك من أجل الحصول على برنامج يوغا فردي.
نبذة عامة
أسباب زيادة تراكم دهون البطن أو لحم الخنزير المقدد على الوركين ، خاصة عند النساء ، هي زيادة مستوى هرمون الاستروجين وقلة التمارين الرياضية وسوء التغذية. بالمعنى الدقيق للكلمة ، لم يتم بناء جسم الإنسان ليجلس لفترات طويلة من الزمن ويتحرك قليلاً جدًا ، وإلا لما كنا قد نجونا من العصر الحجري. الشيء المهم الذي يجب معرفته هو أن المرء يكتسب وزنًا عندما تكون زيادة السعرات الحرارية أعلى بشكل دائم من استهلاك السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، تلعب التغذية دورًا رئيسيًا. إذا كنت تتبع نظامًا صحيًا ومتوازنًا الحمية غذائية وممارسة الرياضة بانتظام ، لا داعي للخوف من أخذ أي شيء. بالإضافة إلى تغيير في الحمية غذائية جنبا إلى جنب مع مزيد من التمارين ، ينبغي إجراء اختبار الهرمون لربما تحقيق التوازن من الكثير أو القليل جدا هرمونات.
من أجل تحقيق معدل دوران أعلى للطاقة ، من المهم بناء المزيد من كتلة العضلات ، ثم يتم حرق المزيد من الطاقة / الدهون تلقائيًا بعد نهاية جلسة التدريب. للحصول على جسم محدد ، فإن التمارين التي تحتوي على وزن جسمك والتدريب المتقطع مناسبة.