"تثبيت الورك" قف على أحدهما ساق أمام المرآة. تأكد من أن الحوض يبقى مستقيماً. إذا كان بإمكانك تثبيت الحامل بثبات لبضع ثوان ، فقم بتقديم بعض الاختلافات. على سبيل المثال ، اكتب اسمك في الهواء مع الآخر ساق أو اصنع مقياسًا ثابتًا. يمكنك أيضًا إضافة سطح غير مستقر (الرصيد وسادة ، وسادة Airex ...) تابع التمرين التالي
