مرادف
شد العضلات ، وإطالاتها ، وإطالة عضلاتها ، وإطالاتها ، هي جزء ثابت لا غنى عنه من التدريب والعلاج في الرياضات التنافسية والشعبية وكذلك في العلاج الطبيعي. تعتمد أهمية وضرورة التمدد على نوع الرياضة التي تمارس أو على الشكاوى الموجودة. يناقش علماء الرياضة وأخصائيي العلاج الطبيعي تنفيذ وتأثيرات تقنيات التمدد المختلفة بشكل مثير للجدل ، ومن الصعب مقارنة نتائج الدراسة بسبب المعايير التجريبية المختلفة.
على الرغم من جميع الدراسات العلمية ، في الممارسة العملية وكذلك من قبل الرياضيين والمرضى ، يتم إجراء تمارين الإطالة بضمير وقناعة بالآثار الإيجابية. يتوافق "وضع التمدد" المختار مع "الحكمة" الحالية التي يتم تداولها حاليًا في مجال الرياضة. أخصائيو العلاج الطبيعي والمدربون هم الأشخاص الأكثر شيوعًا للاتصال بأسئلة حول ممارسة التمدد.
كيف يتم تعريف التنقل؟
تعني الحركة بالمعنى الحركي القدرة على أداء حركات المفصل مع أو بدون تأثير خارجي داعم بأكبر نطاق ممكن من الاهتزاز (السعة) التي تقدمها أنظمة المفصل والعضلات و النسيج الضام السماح. يعتمد نصف قطر الحركة بشكل أساسي على بنية المفصل التشريحي ومرونة العضلات. تمدد العضلات هو القدرة على إطالة العضلات (المسافة بين أصل العضلات والإدخال) أو مجموعة العضلات إلى نقطة نهاية معينة.
التنقل النشط هو مدى الحركة التي لا يستطيع الرياضي تحقيقها إلا باستخدام قوته العضلية. التنقل السلبي هو مدى الحركة التي يمكن للرياضي تحقيقها باستخدام وزن جسمه أو القوة الخارجية. تعتمد الصورة السلبية مع المساعدة "التنقل الطبيعي" على القيم القياسية المحددة لمتوسط نطاق الحركة لكل مفصل.
تُستخدم الطريقة المحايدة 0 لتحديد مدى حركة المفصل بالدرجات حول محور حركة معين. يعتمد التنقل في المقام الأول على العوامل الوراثية على وجه الخصوص: يتم تحديد التنقل الثانوي من خلال: عادة ما تكون النساء أكثر قدرة على الحركة من الرجال بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين وانخفاض قوة العضلات. يجب ألا يختار الأطفال أو المراهقون الذين يعانون من محدودية الحركة الخلقية رياضة (الباليه ، الجمباز على الأجهزة) التي تفرض مطالب عالية على الحركة
قد يكون الفشل والإحباط نتيجة مباشرة لمثل هذا القرار الخاطئ وغالبًا ما يؤدي في النهاية إلى رفض المشاركة. يبقى من المهم أن يتم تشجيع الأطفال ذوي القدرة المحدودة على الحركة على المشاركة في الألعاب الرياضية التي يستمتعون بها (مثل رياضات الكرة). هذا يشجعهم على الحفاظ على حركتهم أو تحسينها من خلال التمدد كجزء من تدريبهم.
يجب اعتبار التنقل كوحدة وظيفية إلى جانب المهارات الحركية الأخرى مثل القوة ، تنسيق, القدرة على التحمل. قيود الحركة الهيكلية الخلقية أو المكتسبة ناتجة عن الشلل ، الشلل التشنجي أو التشوهات أو الإصابات أو الشلل والتحميل المتكرر من جانب واحد. تتميز قيود الحركة الهيكلية بتشوه المفاصل والأنسجة الندبية والعضلات و كبسولة مشتركة انكماش.
يؤدي عدم وجود عمل عضلي فسيولوجي مثل الانكماش أو التمدد إلى تغييرات في النسيج الضام أجزاء من العضلة وإلى فقدان ألياف العضلات وتقصير العضلات المصاحب. في المراحل المتقدمة ، يمكن أن تتأثر القيود الهيكلية على الحركة تمارين التمدد فقط بصعوبة أو لا على الإطلاق. تحدث قيود الحركة الوظيفية المكتسبة بسبب تشوهات الوضع ، على سبيل المثال أثناء العمل المستقر ، وعدم الحركة بعد الإصابات ، جص العلاج ، الجراحة أو الراحة بعد المرض ، طريح الفراش ، الظهر الم, الاكتئاب المزمن. أو متعلق بالعمر التهاب المفاصل.
(استرخاء هو عادة بطلان في حالات الظهر الم و الاكتئاب المزمن.!) عضلات الهيكل العظمي لها منشط = إمساك و طوري = وظائف متحركة. تختلف نسب ألياف العضلات المقوية والطورية داخل العضلة في كل عضلة ، وفي كل شخص ، كل عضلة لها وظائف منشط ومراحل بتوزيع مختلف.
يحدد التعاون الأمثل لجميع العضلات الحاملة للمفاصل وظيفة مشتركة متوازنة واقتصادية. بسبب الم وعدم الحركة ، وخاصة العضلات المقوية ، التي تحافظ على وضعنا المستقيم ضد الجاذبية لفترة طويلة وبقوة أقل ، تميل إلى التقصير. تميل ألياف العضلات الطورية في الغالب إلى الضعف.
تتميز قيود الحركة المكتسبة الوظيفية بتقصير العضلات الانعكاسية وفقدان مرونة النسيج الضام ويمكن أن تتأثر بسهولة تمارين التمدد. أخصائيو العلاج الطبيعي قادرون على التمييز بين تقصير العضلات الهيكلي أو الوظيفي على أساس خيارات الفحص الخاصة بهم. فرط الحركة: الحركة المفرطة الحركة الخاصة بالرياضة: فقط بسبب فرط الحركة المرضي (المرضي) ، يكون الشخص قادرًا على أداء الرياضات المتطرفة مثل الجمباز التنافسي ، والجمباز الإيقاعي ، والباليه ، والألعاب البهلوانية ...
يعوض الرياضيون فرط الحركة بقوة عضلية جيدة و تنسيق. لسوء الحظ ، فإن التنقل فوق المتوسط ليس مرادفًا لتقويم العظام الجيد الصحية ، في الواقع ، غالبًا ما يكون العكس هو الصحيح. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يفرطون في الحركة (hypermobile) من مشكلة عدم استقرار المفاصل.
يمكن أن تكون العواقب زيادة الميل إلى الإصابة (على سبيل المثال خلع في الكتف مشترك) ، أو آلام الظهر بسبب الخلل الفقري المتكرر. (- يسار) ضعف الحركة: التنقل المقيّد أقل من المتوسط (hypomobile) أيضًا الصحية الآثار. على سبيل المثال ، حركة محدودة في مفصل الورك مع "الحركة الزائدة" التعويضية في العمود الفقري القطني يمكن أن تؤدي إلى أضرار لاحقة للجهاز الرباط أو الأقراص الفقرية.
تمديد مقيد لـ العمود الفقري الصدري يمكن أن يؤدي إلى تقييد شد الكتف أو تقصير ساق عضلات المثنية يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر في منطقة أسفل الظهر. لا يشير فرط أو نقص الحركة بالضرورة إلى الجسم بأكمله ، ولكن قد تتأثر أيضًا مجموعات العضلات أو العضلات الفردية وأقسام المفاصل أو المفاصل المقابلة. - حالة المفصل
- مرونة العضلات
- الأوتار
- الأشرطة
- كبسولة و
- من قوة العضلات. - الحركة والضغط اليومي
- ممارسة الرياضة أو "الرياضة الخافتة"
- درجة الحرارة
- الوقت من اليوم
- الجنس
- العمر
- الجمود و
- الم
جميع المقالات في هذه السلسلة:
