هناك العديد من الخرافات والشائعات حول فقدان الوزن. أحدها ، على سبيل المثال ، فكرة أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا من خلال رياضات التحمل والنمو من خلال تمارين القوة. لذلك يمارس الكثير من البشر رياضة المثابرة فقط ويفعلون ذلك تمامًا بدون تدريب على الأثقال ، لأنهم يرغبون في النقصان وليس الزيادة ... تدريب القوة وفقدان الوزن
ادخل في تدريب القوة إذا بدأت بتمارين القوة ، فلا ينبغي أن تبالغ في ذلك مباشرة ، ولكن ابدأ بأوزان صغيرة ، وبالتالي تعرف على تطور قوتك. فقط عندما تحدد مستوى التدريب الخاص بك ، يجب أن تبدأ في وضع خطة التدريب. مع تكرار التدريب ، يجب عليك أيضًا الاقتراب من ... الدخول في تدريب القوة | تدريب القوة وفقدان الوزن
عدد المجموعات والتكرار بمقارنة رياضات التحمل مع تدريبات القوة من حيث إنقاص الوزن ، يمكن استخلاص الاستنتاجات التالية. تميل تمارين القوة إلى بناء العضلات ، في حين أن تدريب التحمل يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات ، حيث أن بعض العضلات لا يتم استخدامها أو نادرًا ما يتم استخدامها. أنماط الحركة أحادية الجانب جدًا في رياضات التحمل بحيث لا يمكن ... عدد المجموعات والتكرار | تدريب القوة وفقدان الوزن
تمتد متى؟ الوقت المناسب لبرنامج التمدد هو أيام العطلة ، بغض النظر عن التدريب الرياضي المحدد. يجب إجراء تمارين الإطالة كوحدة تدريب منفصلة ، ما عدا في تخصصات الجمباز والجمباز. قبل التدريب الخاص بالرياضة ، لا ينبغي تنفيذ برنامج شد عضلي مكثف للإحماء ، ... تمتد متى؟ | تمتد
تمتد كيف؟ تم وصف عدد كبير من طرق الاستطالة في الأدبيات الفنية ، والتي لها العديد من أوجه التشابه ، ولكن أيضًا العديد من الاختلافات. في كثير من الأحيان ، يتم تحديد معلمات التنفيذ المختلفة مثل وقت الانتظار أو عدد التكرارات أو التردد لنفس طريقة التمدد. من الصعب أيضًا مقارنة نتائج الدراسة ، لأنها تختلف بشكل منهجي في ... تمتد كيف؟ | تمتد
تقنيات التمدد القائمة على الأدلة (فن الشفاء المثبت تجريبياً) مرادف: التوتر / الاسترخاء / التمدد (AE) ، العقد / الاسترخاء / التمدد (CR): مواصفات أوقات الشد / الاسترخاء / التمدد لتمدد PIR تتوافق مع متوسط البيانات في الأدب. يتم تحريك العضلات المراد شدها بقوة منخفضة في الاتجاه المقيد للحركة حتى يحدث شعور طفيف بالتمدد ، يتبعه 5-10 ... تقنيات الإطالة القائمة على الأدلة (فن الشفاء المثبت تجريبياً) | تمتد
تمتد ماذا؟ من أجل معرفة مجموعات العضلات التي تم تقصيرها ، من الضروري إجراء فحص فردي من قبل أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب. يشمل الفحص: تحديد الموقع الدقيق للعضلات القصيرة ونوع تقييد الحركة والأسباب المحتملة. حاسمة لاختيار تمارين الشد وتقنية الشد والشدة هي ... تمتد ماذا؟ | تمتد
لماذا تمتد؟ التمدد لتحسين الحركة: وفقًا للحالة العلمية الحالية ، فقد ثبت أن التطبيق المتسق لتقنيات التمدد يحسن الحركة على المدى الطويل إذا لم يكن هناك تقصير هيكلي تشريحي للعضلات. يعد توسيع سعة الحركة إلى ما بعد المستوى الطبيعي ضروريًا كشرط أساسي لرياضات معينة. التطور الكامل لـ ... لماذا تمتد؟ | تمتد
تعريف - ما هي غرفة اللياقة البدنية؟ بالطبع ، يمكن أن تعني غرفة اللياقة شيئًا مختلفًا لكل شخص أو ممارس. ومع ذلك ، فهذا يعني في الأساس إمكانية التدريب في المنزل - أي بشكل مستقل عن استوديو اللياقة البدنية أو ما شابه ذلك. ومع ذلك ، في العالم الأنجلو أمريكي ، مصطلح "صالة الجراج" أكثر شيوعًا. بينما في العديد من المجالات ... غرفة اللياقة
غرفة اللياقة البدنية لبناء العضلات كما ذكرنا في البداية ، تلعب كل من الميزانية والمساحة المتاحة دورًا حاسمًا في تصميم غرفة اللياقة البدنية. ضرورة مطلقة لغرفة اللياقة البدنية لبناء العضلات هو الرف الثابت باعتباره "مركز" غرفة اللياقة البدنية. يوفر إمكانية ... غرفة اللياقة لبناء العضلات | غرفة اللياقة
هل توجد أي تطبيقات مفيدة يمكنني استخدامها للتدريب في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي؟ نعم ، يوجد بالفعل الكثير من هذه التطبيقات. في حين أنه من المنطقي لرياضيي التحمل على وجه الخصوص ارتداء مستشعر معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، إلا أن هذا ليس بالضرورة مناسبًا لتمارين القوة الخالصة. بمساعدة التطبيقات ، ... هل توجد أي تطبيقات مفيدة يمكنني استخدامها للتدريب في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي؟ | غرفة اللياقة