لماذا تمتد؟
تمتد لتحسين الحركة: وفقًا للحالة العلمية الحالية ، فقد ثبت أن التطبيق المتسق لتقنيات التمدد يحسن الحركة على المدى الطويل إذا لم يكن هناك تقصير هيكلي تشريحي للعضلات. يعد توسيع سعة الحركة إلى ما بعد المستوى الطبيعي ضروريًا كشرط أساسي لرياضات معينة. التطوير الكامل لـ تنسيق والقوة ممكنة فقط مع سعة الحركة الكافية.
كثيف تمتد يحسن أداء تلك الرياضات التي يكون فيها نقص الحركة عاملاً مقيدًا. (على سبيل المثال ، الجمباز ، والباليه ، والجمباز ، ورمي الرمح) الحفاظ على نطاق الحركة: أولئك الذين تم تجهيزهم بمرونة جيدة منذ الولادة يمكنهم الحفاظ على حركتهم عن طريق الاستمرار تمتد تمارين من طفولة حتى سن الرشد. استعادة مدى الحركة: أي شخص عانى من قصر عضلي وظيفي وقيود في المفاصل نتيجة حادث ، الم أو الراحة يجب استخدام كل الاحتمالات لاستعادة النطاق الكامل للحركة.
خلاف ذلك ، قيود الحركة والوظيفة و الم في المنطقة المصابة وكذلك في أقسام المفاصل المجاورة هي النتيجة. عضلة تمارين التمدد تكون فعالة فقط إذا كان تقييد الحركة ناتجًا عن العضلات و - أو النسيج الضام. تقع على عاتق أخصائي العلاج الطبيعي مسؤولية تمييز هذا.
في حالة قيود المفصل (مثل انكماش الكبسولة) ، يجب معالجة العلاج اليدوي (أخصائي العلاج الطبيعي بشهادة العلاج اليدوي - الارتباط) - بالتوازي. عند التمدد ، يتم تفكيك العناصر الانقباضية (التي تُمكِّن العضلات من الانقباض وتطوير القوة) للألياف العضلية وتوتر العضلة المرنة النسيج الضام يتم تقليله. يحدث هذا الانخفاض في توتر العضلات بعد حوالي.
30 ثانية. ثم يتم أيضًا تقليل توتر التمدد الذاتي القوي. من خلال التمدد المتسق ، فإن النسيج الضام تصبح الهياكل في الجهاز العضلي أكثر مرونة ويصبح الم يزيد التسامح ضد تمدد التوتر.
إذا كان منبه التمدد مرتفعًا جدًا ولا يمكن تحمله ، فإن مغازل العضلات (المحسس الموجود في الجهاز العضلي الذي يتفاعل مع تمدد - تفكيك - العضلات) يتفاعل ويمنع العضلات من التمزق عن طريق تقلص ألياف العضلات (انعكاس التمدد). هذا الانكماش التفاعلي للألياف العضلية هو وظيفة وقائية ويتعارض مع الغرض من تمارين التمدد. في الممارسة العملية ، يجب تجنب شد التمدد المرتفع والمفاجئ.
يؤدي الإفراط في التمدد ، خاصة عند السرعة العالية (منبهات التمدد السريع العالية) إلى إصابات العضلات. التمدد لتحسين التوتر العضلي: يسمى التعاون الأمثل لجميع العضلات الحاملة للمفاصل ، والضرورية للحركة ، العضلات تحقيق التوازن. يؤدي تقصير العضلات إلى اختلال التوازن (اختلال التوازن العضلي) في التوتر بين الناهض (اللاعب) والمضاد (الخصم) وفي سلاسل العضلات المتعاونة.
لا تؤدي الحركة أبدًا عضلة واحدة فقط. عندما تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس (اللاعب) ساعد، يجب أن تسمح العضلة ذات الرأسين (الخصم) بهذه الحركة في نفس الوقت. في هذا المثال ، إذا تم تقصير العضلة ذات الرأسين عن طريق شل حركة الذراع ، فلا يمكن تمديد الذراع بالكامل.
• تحقيق التوازن يجب موازنة القوى والحركة بين ناهض ومضاد من أجل تحقيق حركة مفصلية نهائية ومنسقة وخالية من الألم. عن طريق شد عضلة قصيرة (على سبيل المثال العضلة ذات الرأسين) أو مجموعة العضلات ، العضلات المطلوبة تحقيق التوازن يمكن استعادتها. التمدد لتثبيط الألم وتحسين الرفاهية الذاتية من خلال العضلات والعقلية استرخاء: التوتر العضلي يخضع للعديد من المؤثرات المختلفة وخاصة النفسية منها.
عبر تمارين التمددوالعضلي والنفسي استرخاء تتحقق الرفاهية الذاتية والقدرة على الإدراك والاسترخاء ، ويشعر المرء بمزيد من الاسترخاء والاسترخاء. المتعاطف الجهاز العصبي يتم تثبيطه ويتم تحفيز الجهاز السمبتاوي ، والإفراج عن التوتر هرمونات ممنوع. العضلي دم تتحسن الدورة الدموية وتصبح الأنسجة أكثر مرونة.
تمارين الإطالة مفيدة في علاج الآلام المزمنة و الاكتئاب المزمن.. التمدد كحركة تعويضية: خاصة في أماكن العمل ذات المتطلبات الساكنة العالية ، سواء كانت ثابتة (الجلوس طويلًا على مكتب أو عجلة القيادة ، أنشطة الوقوف) أو عمليات العمل المتكررة (أنشطة الإنتاج) ، لا غنى عن تمارين التمدد كحركات تعويضية لمنع مرتبطة بالوظيفة الأمراض. تسلسل العمل الرتيب أحادي الجانب أو تلك التي يتم إجراؤها في أوضاع قسرية (وضع الانحناء باستمرار ، العمل العلوي) تؤدي على المدى الطويل إلى توتر العضلات وقصرها ، مما يؤدي إلى الكتف ، العنق or آلام الظهر.
يمكن منع هذه الشكاوى بشكل فعال من خلال تمارين الإطالة والتعبئة التي تؤدي إلى الخروج من الموقف الثابت. -Link- التمدد كوسيلة للوقاية من الإصابة: إن الأمل في أن تمارين الإطالة الكافية قبل الرياضة ستقلل من خطر الإصابة لم تثبت بوضوح في الدراسات. هناك دراسات يمكن أن تثبت تقليل تكرار الإصابة بحد أقصى.
5٪ ، الدراسات الأخرى التي يمكن أن تثبت أنها وقائية كبيرة خاصة بعد تمارين الشد المكثفة (3 / tgl) ، لم تتمكن الدراسات الأخرى من إثبات أي تأثير وقائي للإصابة. أفضل إعداد للتدريب الخاص بالرياضات هو تمارين الإحماء والتعبئة الخفيفة. التمدد كوقاية من وجع العضلات: لسوء الحظ ، فإن التمدد المكثف بعد التدريب لا يمنع وجع العضلات ، بل على العكس من ذلك ، يمكن أن يزيد من وجع العضلات.
التهاب العضلات ناتجة عن إصابات دقيقة في ألياف العضلات ناتجة عن جلسات التدريب المكثفة وقبل كل شيء غير المدربة. إذا قمت بإضافة وحدة شد بعد القوة أو القدرة على التحمل التدريب ، يتم الضغط على ألياف العضلات التي تعرضت لسوء المعاملة بطريقة مماثلة كما كان من قبل ويمكن أن يزداد وجع العضلات. متابعة وحدات التدريب المعتدل في العلاج الطبيعي و رياضات إعادة التأهيلوهو برنامج شد خفيف للعضلات والعقلية استرخاء هو مفيد.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
