تمارين تمتد

المُقدّمة

على الرغم من أن تأثير واستخدام تمتد تم استجواب التدريبات بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، وتمارين الإطالة هي ولا تزال جزءًا أساسيًا من الرياضة. فقط السؤال عن موعد وكيفية التمدد هو موضوع مثير للجدل. الحفاظ على التنقل وتعزيزه عنصر لا غنى عنه في العديد من الأنشطة الرياضية.

ليس بدون سبب أن التنقل هو قدرة مشروطة إلى جانب ذلك القدرة على التحملوالقوة والسرعة. تمتد يمكن أن يخفف التوتر وبالتالي يكون له تأثير مهدئ. خاصة بعد العمل الطويل في وضعية و / أو وضع معين ، التوتر غالبا ما تحدث.

تمتد يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تقصير العضلات ويمكن أن تصحح الاختلالات الموجودة. وبالتالي يمكن تجنب المواقف السيئة ويستفيد الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله. يحسن التمدد من توتر العضلات ويؤدي إلى الزيادة دم الدوران.

نتيجة لذلك ، يمكن إمداد العضلات بشكل أفضل بالعناصر الغذائية والمعادن الضرورية ويمكنها التعافي جيدًا بعد الإجهاد. يساهم تأثير تنشيط التمثيل الغذائي في التجديد الكامل للعضلات وتجديد جميع مخازن المغذيات. ميزة أخرى لتمارين الإطالة هي الوقاية الشاملة من إصابات العضلات والأربطة و الأوتار.

يقلل التمدد من خطر الإصابة بألياف العضلات أو حزم العضلات أو تمزق العضلات. تحدث إصابات الأوتار والأربطة أيضًا بشكل أقل بشكل ملحوظ مع برنامج التمدد المنتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم زيادة حركة المفصل وبالتالي لا يحسن فقط الحركة العامة للجسم ولكن أيضًا الأداء التنسيقي للشخص. لذلك فإن تمارين الإطالة لها العديد من المزايا وتقدم مساهمة مهمة في الصحية من أجسادنا.

مساوئ التمدد

لا تظهر عيوب تمارين الإطالة للوهلة الأولى. ومع ذلك ، فإن تأثيرات تمارين الإطالة ليست إيجابية دائمًا. تمارين الإطالة قبل وبعد جلسة التدريب تستغرق وقتًا طويلاً بل إنها تمارين مملة حيث لا يوجد الكثير للقيام به.

العيب هو أن تمارين الإطالة تقلل من توتر العضلات ولها تأثير مهدئ. لذلك يجب عليك ممارسة تمارين الإطالة فقط إذا كنت ترغب في الاسترخاء والهدوء. تمارين الإطالة تؤدي إلى نتائج عكسية ، خاصة في الرياضات التي تحتوي على نسبة عالية من القوة المتفجرة و / أو القوة القصوى ، ويمكن أن تقلل الأداء بشكل كبير في بعض الأحيان.

أظهرت الدراسات أن التمدد السلبي الساكن يمكن أن يقلل القوة القصوى بين 4 و 20 بالمائة. في حالة القوة المتفجرة ، يمكن توقع خسارة تتراوح بين 3 و 10 في المائة. لذا ، إذا كنت تمارس تمارين الإطالة قبل العدو السريع أو رفع الأثقال ، فأنت في المقابل بطيئ ، أو ربما لا تستطيع رفع وزنك المعتاد كما اعتدت عليه.

التأثير السلبي للتمدد على القوة القدرة على التحمل كما تم عرضه. السؤال عن متى يكون التمدد منطقيًا ومتى لا يكون قد طرحه الجميع في وقت أو آخر. وتجدر الإشارة إلى أن التمدد ليس له دائمًا آثار إيجابية.

ما إذا كان ينبغي إجراء تمارين الإطالة أم لا يعتمد على الرياضة المعنية. تلعب الأهداف الشخصية أيضًا دورًا عند استخدام تمارين الإطالة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك على الحركة ، فمن المستحسن بالتأكيد ممارسة تمارين الإطالة ، لأنها تزيد من الحركة في أجزاء الجسم المشدودة والعضلات والأربطة.

يمكن أن تساعد تمارين الإطالة أيضًا في تخفيف التوتر و تشنجات. غالبًا ما تسبب الأنشطة الرتيبة التوتر يمكن أن تصبح غير سارة للغاية. هنا ، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في التخلص من التوتر وتخفيف التوتر الم.

إذا كان الم يبقى لفترة أطول من الوقت ، يجب استشارة الطبيب. تشنجات غالبًا ما تحدث في منتصف الحمل ، على سبيل المثال أثناء المنافسة. عن طريق شد العضلة المتشنجة ، يمكن إطلاقها ويمكن مواصلة النشاط.

ومع ذلك ، فإن التشنج لن يستمر إلا لفترة قصيرة ، وعاجلاً أم آجلاً سيعود التشنج. في الرياضة ، يجب عزل تمارين الإطالة واعتبارها جلسة تدريب واحدة. أ خطة التدريب يمكن تصميمه على النحو التالي: ينصح بحركة معينة للعضلات لجميع الرياضات.

في الألعاب الرياضية حيث يحدد التنقل الأداء ، تعد تمارين الإطالة جزءًا لا يتجزأ من خطة التدريب. وتشمل هذه الرياضات الجمباز والرقص والجمباز والتزلج على الجليد. - الاثنين: تدريبات القوة

• الثلاثاء: التمدد
• الأربعاء: القدرة على التحمل