تمارين الإطالة على وجه الخصوص ضرورية لحركة العمود الفقري العنقي. عن طريق شد العضلات ، يتم تعزيز الدورة الدموية وإطالة العضلات. وبالتالي يمكن التخلص من التوترات وتحسين حركة ومرونة العمود الفقري العنقي. يمكن القيام بالعديد من تمارين الإطالة في المنزل أو في المكتب أو حتى ... ما هي أفضل طريقة لتمديد العمود الفقري العنقي؟
التمدد بجهاز واحد أولئك الذين لديهم المعدات اللازمة في المنزل أو تم تجهيز عيادة العلاج الطبيعي وفقًا لذلك ، يمكنهم أيضًا شد العمود الفقري العنقي بمساعدة الأجهزة. أحد هذه الأجهزة هو ما يسمى بجهاز التمديد ، والذي يساعد على شد وإراحة العمود الفقري العنقي. من المساعدات الأخرى أجهزة TENS (TENS = ... الإطالة بجهاز واحد | ما هي أفضل طريقة لتمديد العمود الفقري العنقي؟
تمرين الإطالة: للتمدد من الفخذ الأمامي ، قف على ساق واحدة وامسك بالقدم الحرة عند مفصل الكاحل. اسحبه باتجاه أردافك ، وحافظ على الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقيم وادفع الورك للأمام. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ ثم كرر على كل جانب. استمر في التمرين التالي.
التقوية: استلق على ظهرك ، يتم ربط Theraband حول باطن قدمك ، وتمسك كل يد طرفًا واحدًا. كلا الجانبين في حالة توتر. الآن قم بمد ساقك على الشد. تعمل هذه الحركة على تدريب التركيز ، أي تقلص الفخذ الأمامي. الآن ثني الساق مرة أخرى ببطء شديد. يجب على العضلات ... متلازمة طرف الرضفة - تمرين 3
تنسيق. قف مع الساق التي تريد تدريبها على سطح غير مستقر. يتم تثبيت الساق الأخرى في الهواء بزاوية. في البداية تحاول إيجاد توازنك بيديك. بدءًا من هذا الوضع ، يمكن إجراء تمارين مختلفة: انزِل ببطء على ركبتيك واستعد مرة أخرى بدون ... متلازمة النوع الرضفي - تمرين 4
ما يسمى بمتلازمة الوتر الرضفي هو عرض نموذجي للحمل الزائد في الركبة السفلية ، ويحدث في الغالب عند الرياضيين. يستخدم مصطلح الركبة الطائر أيضًا بشكل مترادف. لجعل الكلمة أكثر قابلية للفهم - الرضفة هي المصطلح الفني اللاتيني للرضفة ، والطرف الرضفي هو الطرف السفلي من الرضفة. متلازمة هي ... تمارين متلازمة طرف الرضفة التي تساعد
ملخص: غالبًا ما يصيب التهاب وتر الرضفة الرياضيين الشباب ، ولكن بالإجراءات الصحيحة يمكن علاجه بشكل متحفظ في معظم الحالات. نادرًا ما تكون الجراحة ضرورية. إذا تم اكتشاف سبب الحمل الزائد وعلاجه بتعاون المريض مع تمارين الحشد والتمدد والتنسيق واللياقة ، فيمكن تحقيق التدريب غير المؤلم بنجاح. ك … ملخص | تمارين متلازمة طرف الرضفة التي تساعد
التعبئة: ضع نفسك في وضع ضعيف. شد أصابع قدميك وركبتيك ثم شدها مرة أخرى. يمكن أن تعمل الساق الأخرى إما بالتوازي أو في الاتجاه المعاكس. يظل الكعب ثابتًا على الأرض. لزيادة القدرة على الحركة ، يتم رفع الساق وإمالة الزاوية وتمديدها بالتناوب من وضع الاستلقاء ... متلازمة طرف الرضفة - تمرين 1
خلع الرضفة هو خلع في الرضفة من محمل الانزلاق. الرضفة لها شكل مثلثي ، وبالتالي تتناسب تمامًا مع أقماع الفخذ. هذا المفصل يسمى المفصل الفخذي. الرضفة عبارة عن عظم سمسمي ، أي أنه عظم مبني في وتر ويعمل كـ ... تمارين ضد خلع الرضفة
ملخص: نظرًا لأن خلع الرضفة غالبًا ما يتأثر بالعوامل التشريحية ، فمن الضروري أولاً إعداد تقرير مفصل عن الحالة من أجل تصحيح عوامل الخطر المحتملة مثل الاختلالات العضلية أو تشوهات محور الساق من خلال التدريب الموجه. يجب أن يحافظ مفصل الركبة على حركته الكاملة أو يستعيدها ، وهو ما يمكن تحقيقه عن طريق ... ملخص | تمارين ضد خلع الرضفة
بعد تمزق الرباط الصليبي ، يعد تثبيت الركبة من أجل عدم إعاقة التئام جروح المرحلة الحادة هو الإجراء الأول والأهم. ثم يحدد الطبيب مسار العلاج الإضافي. بمجرد تحرير الحركة ، يمكن للمريض البدء بتمارين تعبئة دقيقة. 1. تمرين في البداية ... تمارين رياضية لتمزق الرباط الصليبي
تمزق الرباط الصليبي - جراحة أم لا؟ يعد تمزق الرباط الصليبي من أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا. يوجد 2 رباط صليبي في الركبة ، الرباط الصليبي الأمامي والخلفي. ينسحب الرباط الصليبي الأمامي من السطح الخارجي للقمة الإنسي إلى السطح الداخلي لـ ... تمزق الرباط الصليبي - جراحة أم لا؟ | تمارين لكسر الرباط الصليبي
