التعبئة: ضع نفسك في وضع ضعيف. شد أصابع قدميك وركبتيك ثم شدها مرة أخرى. الأخرى ساق يمكن أن تعمل إما بالتوازي أو في الاتجاه المعاكس.
يظل الكعب ثابتًا على الأرض. لزيادة التنقل ، فإن ساق يتم رفعه وإمالته بزاوية متناوبة وامتداده من وضعية الاستلقاء مع الساق الأخرى. 3 × مع 15 تكرار لكل منهما. استمر في التمرين التالي.
