متلازمة طرف الرضفة - تمرين 2 تمتد تمرين: للتمدد من الأمام فخذ، قف على واحد ساق وفهم القدم الحرة في الكاحل مشترك. اسحبه باتجاه أردافك ، وحافظ على الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقيم وادفع الورك للأمام. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ ثم كرر على كل جانب. استمر في التمرين التالي.
