تمارين للسيلوليت في الذراعين
في حالة السيلوليت على الذراعين ، التدريبات التالية لها تأثير إيجابي على العضد العضلات.
- في ما يسمى بتمرين الضغط للسيدات ، يذهب المرء على الأرض إلى الحامل ذي الأربع أقدام. يتم وضع راحتي اليدين على الأرض على مستوى الكتفين صدر الطول: الأرجل مائلة ، الركبتان مسندتان والكاحلين متقاطعتان.
في بداية التمرين ، كلما كانت الزاوية الواقعة بينهما صحيحة فخذ والورك ، أسهل التمرين. أنت تقوم بتحويل وزنك بوعي إلى ذراعيك وثنيهما ببطء. يظل المرفقان قريبين من الجسم قدر الإمكان ، بينما يكون البطن متوتراً والظهر مستقيماً.
ثم اضغط على الجزء العلوي من الجسم مع الذراعين لأعلى. لا يتم تمديد المرفقين بشكل كامل. بعد تنفس كسر ، كرر نفس الحركة عشر مرات.
- للتمرين التالي ، هناك حاجة إلى Thera-Band.
حتى الأوزان الصغيرة يمكن استخدامها لهذا الغرض. تنتقل إلى وضع الجسم المستقيم. الأرجل متباعدة بمقدار عرض الكتفين ومنحنية قليلاً.
الآن ضع قدمًا واحدة في منتصف شريط Thera. تمسك اليدين طرفي الشريط ، بينما يوجه ظهر اليدين للخارج. يتم رفع الذراعين إلى ارتفاع الكتف.
يقلد الجسم والذراع الممدودان شكل الحرف "T". هام - يجب ألا ينحني الرسغان. تأكد أيضًا من ثني الساقين والوركين قليلاً والظهر و معدة متوترة. بعد الرفع ، أنزل ذراعيك مرة أخرى ببطء وبطريقة محكومة. كرر الحركة ما بين 15 و 20 مرة حسب تقديرك الخاص.
تمارين لعلاج السيلوليت على المعدة
بناء وتقوية عضلات البطن لها تأثير إيجابي على بنية الأنسجة الدهنية تحت الجلد في البطن. في هذه المرحلة يتم تقديم تمرينين فعالين. نظرًا لأنه دائمًا تفاعل بين مجموعات عضلية مختلفة ، يتم تدريب عضلات الساقين والأرداف في وقت واحد.
- للتمرين الأول ، استلق على ظهرك على سطح مرن غير مرن. يتم وضع الذراعين على الأرض بزاوية 90 درجة مع توجيه راحة اليد لأسفل. الآن قم بتمديد رجليك الممدودتين لأعلى.
يشير باطن قدميك نحو السقف. الهدف من التمرين هو خفض الساقين الممدودتين ببطء وبطريقة محكومة باتجاه الأرض ثم العودة إلى وضع البداية. بدء التمرين صعب للغاية.
يكون التمرين أسهل إذا خفضت رجليك الممدودتين قليلاً باتجاه الأرض ثم عدت إلى الوضع الأصلي. مع زيادة تأثير التدريب ، يمكن تمديد المسافة. إنزال الساقين يتكرر 30 مرة.
بعد 10 عدات ، خذ استراحة قصيرة.
- في التمرين الثاني لتقوية عضلات البطنانت تستلقي على ظهرك. الذراعين متقاطعتان خلف رئيس. اليسار ساق تم ثني الساق اليمنى على الأرض قدر الإمكان.
الآن ، عن طريق توتر عضلات البطن، قم بقيادة الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى. ثم قم بتمديد اليسار ساق وثني الساق اليمنى. قم بعمل نفس الحركة القطرية مع الكوع الأيسر باتجاه الركبة اليمنى. يتم تنفيذ الحركة ثماني مرات على كل جانب. بعد استراحة قصيرة ، كرر التمرين.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
