ما يسمى بمتلازمة الوتر الرضفي هو عرض نموذجي للحمل الزائد في الركبة السفلية ، ويحدث في الغالب عند الرياضيين. يستخدم مصطلح الركبة الطائر أيضًا بشكل مترادف. لجعل الكلمة أكثر قابلية للفهم - الرضفة هي المصطلح الفني اللاتيني للرضفة ، والطرف الرضفي هو الطرف السفلي من الرضفة. متلازمة هي ... تمارين متلازمة طرف الرضفة التي تساعد
ملخص: غالبًا ما يصيب التهاب وتر الرضفة الرياضيين الشباب ، ولكن بالإجراءات الصحيحة يمكن علاجه بشكل متحفظ في معظم الحالات. نادرًا ما تكون الجراحة ضرورية. إذا تم اكتشاف سبب الحمل الزائد وعلاجه بتعاون المريض مع تمارين الحشد والتمدد والتنسيق واللياقة ، فيمكن تحقيق التدريب غير المؤلم بنجاح. ك … ملخص | تمارين متلازمة طرف الرضفة التي تساعد
التعبئة: ضع نفسك في وضع ضعيف. شد أصابع قدميك وركبتيك ثم شدها مرة أخرى. يمكن أن تعمل الساق الأخرى إما بالتوازي أو في الاتجاه المعاكس. يظل الكعب ثابتًا على الأرض. لزيادة القدرة على الحركة ، يتم رفع الساق وإمالة الزاوية وتمديدها بالتناوب من وضع الاستلقاء ... متلازمة طرف الرضفة - تمرين 1
تمرين الإطالة: للتمدد من الفخذ الأمامي ، قف على ساق واحدة وامسك بالقدم الحرة عند مفصل الكاحل. اسحبه باتجاه أردافك ، وحافظ على الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقيم وادفع الورك للأمام. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ ثم كرر على كل جانب. استمر في التمرين التالي.
التقوية: استلق على ظهرك ، يتم ربط Theraband حول باطن قدمك ، وتمسك كل يد طرفًا واحدًا. كلا الجانبين في حالة توتر. الآن قم بمد ساقك على الشد. تعمل هذه الحركة على تدريب التركيز ، أي تقلص الفخذ الأمامي. الآن ثني الساق مرة أخرى ببطء شديد. يجب على العضلات ... متلازمة طرف الرضفة - تمرين 3
تنسيق. قف مع الساق التي تريد تدريبها على سطح غير مستقر. يتم تثبيت الساق الأخرى في الهواء بزاوية. في البداية تحاول إيجاد توازنك بيديك. بدءًا من هذا الوضع ، يمكن إجراء تمارين مختلفة: انزِل ببطء على ركبتيك واستعد مرة أخرى بدون ... متلازمة النوع الرضفي - تمرين 4
خلع الرضفة هو خلع في الرضفة من محمل الانزلاق. الرضفة لها شكل مثلثي ، وبالتالي تتناسب تمامًا مع أقماع الفخذ. هذا المفصل يسمى المفصل الفخذي. الرضفة عبارة عن عظم سمسمي ، أي أنه عظم مبني في وتر ويعمل كـ ... تمارين ضد خلع الرضفة
ملخص: نظرًا لأن خلع الرضفة غالبًا ما يتأثر بالعوامل التشريحية ، فمن الضروري أولاً إعداد تقرير مفصل عن الحالة من أجل تصحيح عوامل الخطر المحتملة مثل الاختلالات العضلية أو تشوهات محور الساق من خلال التدريب الموجه. يجب أن يحافظ مفصل الركبة على حركته الكاملة أو يستعيدها ، وهو ما يمكن تحقيقه عن طريق ... ملخص | تمارين ضد خلع الرضفة
الركبة مفصل معقد. يتكون من عظم الساق (قصبة الساق) ، عظم الشظية ، عظم الفخذ والرضفة. بالإضافة إلى الهياكل العظمية ، فإن هياكل الأربطة لها وظيفة مهمة في الاستقرار ، والاستعداد ، والتوازن ، والدعم. وتشمل هذه الأربطة الداخلية والخارجية ، والغضروف المفصلي ، والأربطة الصليبية ، ووتر الرضفة والشبكية ، التي تمتد على كلا الجانبين ... تمارين ضد آلام الركبة
العلاج الطبيعي لآلام الركبة كما ذكرنا سابقاً ، يعتمد علاج آلام الركبة على البنية المصابة. في حالة إصابة الرباط أو بنية الخطاب يتم العلاج حسب الأعراض الموجودة بعد استشارة الطبيب. في حالة وجود انتفاخ في منطقة الركبة يجب التصريف اللمفاوي والحذر… العلاج الطبيعي لآلام الركبة | تمارين ضد آلام الركبة
ملخص: تختلف أسباب آلام الركبة اختلافًا كبيرًا ويجب توضيحها من قبل الطبيب و / أو أخصائي العلاج الطبيعي. يعتمد العلاج على هذا ويمكن تحسين الشكاوى من خلال تقوية العضلات المحيطة بالركبة وتثبيتها من خلال تدريب القوة والتنسيق والتوازن. في العلاج الطبيعي ، يمكن معالجة الهياكل الحساسة بطريقة داعمة ، ... ملخص | تمارين ضد آلام الركبة
الركض صحي ، لأنه يدرب نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء الجري: لذا فإن الركض المنتظم ليس مجرد متعة ، ولكنه أيضًا نحيف بمرور الوقت. الجري في الهواء الطلق ممكن على مدار السنة ، مهما كان الطقس. ومع ذلك ، يجب اتباع بعض القواعد عند الركض في فصل الشتاء. قمنا بتجميع ... الركض في الشتاء: 7 نصائح ساخنة
