تقوية: استلق على ظهرك ، Theraband مربوطة حول نعل قدمك ، كل يد تمسك طرفًا واحدًا. كلا الجانبين في حالة توتر. الآن قم بتمديد ملف ساق ضد التوتر.
تعمل هذه الحركة على تدريب التركيز ، أي انكماش الجبهة فخذ. الآن ثني ساق مرة أخرى ببطء شديد. يجب أن تنتج العضلة توترًا بشكل متزايد مع زيادة الطول في نفس الوقت (الانحراف / الخضوع).
يتم تنفيذ تمرين آخر بالوقوف أمام خطوة. ال ساق يتم تدريبه على الدرجة ويدفع نفسه ببطء ثم يغوص مرة أخرى. يجب أن يتم أداء الجزء غريب الأطوار بشكل خاص ببطء وبطريقة مضبوطة.
3 × 15 تكرارًا لكل ساق. استمر في التمرين التالي.
