ليس كل شخص لديه الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية. تستغرق الوظيفة أو الأسرة أو الظروف الأخرى معظم وقتنا وتتطلب الكثير منا. لذلك يلجأ الكثير من الناس إلى تمارين بسيطة وسريعة يمكنهم استخدامها في كل مكان.
لكن هذا يمكن أن يصبح مملًا على المدى الطويل. يمكن أن تكون عصابات Thera مفيدة في الزيادة أو التباين الإضافي. تمنح الأربطة المرنة العضلات مقاومة مناسبة للتدريب.
يمكن أخذ Therabands في كل مكان ويمكن استخدامها بعدة طرق. كما أن المجموعة المستهدفة متنوعة على نطاق واسع. يمكن لكبار السن والرياضيين استخدامها. يصف النص التالي الجوانب المهمة لهذه الأربطة الرياضية المرنة.
ماذا تعني الالوان
يمكن أيضًا زيادة المقاومة أثناء تمارين مع Theraband. يتضح هذا من خلال ألوان Therabands. وهي متوفرة بألوان مختلفة.
تتراوح لوحة الألوان من البيج إلى اللون الذهبي. ومع ذلك ، يجب ألا تختار لونًا أعمى. من المهم أن تعرف مستوى المقاومة الذي يجب أن تتخذه.
كل لون يرمز إلى قوة المقاومة. نظرًا لأن اللون البيج هو أخف مستوى مقاومة لفرقة Thera ، فيجب على كبار السن على وجه الخصوص اختيار أحزمة Thera بهذا اللون. إذا لم يكونوا نشطين في الرياضة من قبل ويريدون البدء بالتمارين ، فإن اللون البيج مناسب جدًا للبداية.
يمكن أيضًا لكبار السن الذين يتمتعون باللياقة البدنية والأقوى استخدام الإصدار الأصفر ومستوى المقاومة التالي. إذا لم يكن لدى الشخص البالغ ، الشاب أو في منتصف العمر ، أي تجربة Theraban ، فيمكنه إما الذهاب إلى اللون الأحمر أو البدء باللون الأصفر أولاً. الزيادات الأخرى هي الألوان الأخضر والأزرق والأسود والفضي والذهبي. حيث من المرجح أن يتم استخدام اللون الأزرق من قبل البالغين المدربين.
- مقاومة منخفضة البيج
- أصفر
- أحمر
- أخضر
- الأزرق
- اسود
- فضي
- مقاومة كبيرة للذهب
ما يجب مراعاته أثناء التدريبات
1) إذا قمت بربط Theraband حول جزء من الجسم للتمرين ، فيجب عليك التأكد من أنه مسطح قدر الإمكان على الجلد. إذا تعرض Theraband للشد ، فقد يتسبب في قطع الجلد ويسبب نقاط ضغط وتهيج الجلد. 2) تأكد من عدم وجود ثقوب في Theraband أو أنها هشة ومتهالكة بالفعل.
تأكد من أن المادة لا تزال مرنة. إذا كانت المادة تحتوي على ثقوب ، فقد تتمزق أثناء التمرين وتؤدي إلى حدوث إصابات. تخلص من Therabands المعيبة أو القديمة جدًا واستبدلها بأخرى جديدة.
3) النقطة التالية هي المقاومة الملحوظة في كل تمرين. هذا مهم حتى تحصل العضلات على منبه ويمكن أن تزداد قوتها. إذا كان المنبه منخفضًا جدًا ، فلن يتم استخدام العضلات ولا يمكن أن تتطور.
لذلك تأكد من أن لديك مقاومة كافية. كلما زاد شد حزام Thera ، زادت المقاومة لديك. بعد فترة ، يجب أيضًا زيادة قوة شريط Thera والوصول إلى مستوى مقاومة أعلى ، والذي تدل عليه الألوان.
المضي قدما في التدريبات الخاصة بك ببطء. اسحب شريط Thera ببطء وانتقل حتى الوصول إلى أعلى مستوى مقاومة. حتى ذلك الحين يجب أن يكون هناك توتر دائم في Theraband.
عندما تصل إلى أقصى نقطة ، ابق في هذا الوضع لمدة ثانيتين تقريبًا. كلما زادت الدقة في أداء التمرين ، زادت شدة التحفيز على العضلات. هذا أكثر أهمية من عدد مرات تكرار التمرين.
4) لتجنب الانزعاج أثناء وبعد التمارين ، قم بتوفير التوتر الأساسي والثبات في المفاصل. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق ثني مرفقيك وركبتيك قليلاً (اعتمادًا على الأطراف التي تمارسها). عن طريق ثني المرفقين والركبتين تحميهما العضلات والحمل على المفاصل يتم تقليله.
لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري ، قم بشد عضلات البطن في كل تمرين. 5) في تمارين مع Theraband، النطاق الكامل للحركة ليس مهمًا لتقوية العضلات. لا داعي للذهاب إلى نهاية الحركة في التدريبات.
الأهم هو المقاومة. امشِ فقط حتى أعلى مقاومة وابقَ هناك. حتى لو اخترت سعة منخفضة للحركة ، فلا تذهب أبعد من ذلك.
هذا يبقي العضلات تحت التوتر ويدربهم. ومع ذلك ، يجب أن يكون هناك مجال للتحرك. لذلك لا ينبغي أن تكون مقاومة شريط Thera عالية جدًا. للتمارين يرجى الرجوع إلى مقال "تمارين مع Theraband".
