لمحة موجزة: الشعور بالوحدة
- ما الذي يساعد ضد الشعور بالوحدة؟ على سبيل المثال الرعاية الذاتية، وتنظيم الحياة اليومية، والعمل الهادف، والاتصال التدريجي مع الآخرين، والمساعدة النفسية إذا لزم الأمر، والأدوية
- ما يمكن أن يفعله كل فرد للأشخاص الوحيدين: الاهتمام بالآخرين؛ إعطاء الوقت والاهتمام بشكل خاص للأشخاص المسنين أو الضعفاء أو غير القادرين على الحركة في بيئتهم الخاصة.
- من أين تأتي الوحدة؟ عادة من مزيج من عدة عوامل، على سبيل المثال. سمات شخصية معينة، روابط اجتماعية سيئة، تجارب سيئة، ظروف اجتماعية، مراحل حرجة في الحياة.
- هل يمكن للوحدة أن تجعل الناس مرضى؟ مع الشعور بالوحدة المزمنة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات النوم، والخرف، والاكتئاب، والقلق واضطرابات الوسواس القهري، والأفكار الانتحارية.
ما الذي يساعد ضد الشعور بالوحدة؟
يمكن أن تكون هناك طرق مختلفة للخروج من الوحدة، خاصة مجتمعة. الخطوات التالية مهمة بشكل خاص:
الرعاية الذاتية – إعادة اكتشاف متعة الحياة
- اجعل نفسك من دواعي سروري، وتحقيق الرغبة.
- ابحث عن هواية تستمتع بها أو قم بإحياء هواية مهملة.
- اعتني بنفسك واستمع لاحتياجاتك.
- لا تهمل نظافتك الشخصية، وتناول الطعام الصحي، ومارس الرياضة بانتظام في الهواء الطلق.
- قابل نفسك باللطف والرحمة. ابدأ في الإعجاب بنفسك.
يمكن أن يمنحك هذا القليل من الحيوية في حياتك اليومية دون الحاجة إلى الاعتماد على الاتصال المكثف من الخارج.
إنشاء هيكل
اتخاذ خطوات صغيرة للتواصل مع الآخرين
ماذا يمكنك أن تفعل عندما تكون وحيدا؟ في خطوات صغيرة يمكنك محاولة العودة إلى الاتصال بالناس. خاصة في أزمة كورونا، حيث سيتم تقليل الاتصال البشري المباشر لفترة معينة، يمكنك الاستفادة بشكل جيد من إمكانيات الاتصال الفني لمحاربة وحدتك:
بالطبع، هناك أيضًا إمكانية مقابلة الأشخاص افتراضيًا، في الشبكات الاجتماعية أو مجموعات الدردشة، يمكنك تبادل الأفكار مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك وهواياتك. وهذا مفيد جدًا، خاصة في أوقات العزلة الذاتية.
حتى في أزمة كورونا، يجوز، على سبيل المثال، أن تبتسم للمشاة الآخرين عندما تذهب في نزهة على الأقدام. إذا تلقيت الابتسامة مرة أخرى، فقد تكتسب الشجاعة وتبدأ محادثة مع أشخاص من حياتك اليومية، مثل جيرانك - في الدرج أو فوق سياج الحديقة. غالبًا ما تكون بضع كلمات كافية للبدء.
- يمكنك مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير، على سبيل المثال، في دورات في مركز تعليم الكبار أو في مجموعات رياضية، أو تعلم لغة جديدة أو مواصلة تعليمك في مجال اهتمامك.
- إن تولي منصب تطوعي له فعالية مضاعفة: فأنت تشعر بالرضا عن أنك بحاجة إلى الآخرين وتساعدهم، ويمكنك إجراء اتصالات جديدة في نفس الوقت.
الحصول على تعليمات
إذا كنت تريد أن تثق بشخص ما ولا تعرف إلى أين تتجه، فيمكنك البدء بالاتصال بخدمة الاستشارة الهاتفية. ستجد هناك أشخاصًا يمكنهم الاستماع إليك باهتمام ونشاط ويقدمون لك نصائح قيمة. تعد مجموعات المساعدة الذاتية أيضًا مكانًا جيدًا للبدء.
التغلب على الشعور بالوحدة في سن الشيخوخة
وفي سن أكبر، يكون من الصعب أيضًا إجراء اتصالات جديدة، كما يصعب تكوين الصداقات. ولكن حتى في هذا العمر، هناك طرق للتواصل مع الآخرين:
- إذا استطعت، استفد من الفرص الافتراضية مثل مجموعات الدردشة أو مواقع التواصل الاجتماعي.
- ابق على اتصال أو تواصل مع أقاربك الأصغر سنًا عبر خدمات الرسائل القصيرة أو مكالمات الفيديو.
- إذا أمكن، مارس هواياتك أو ابحث عن هوايات جديدة.
- تثقيف نفسك أكثر، على سبيل المثال. مع الدراسة في سن الشيخوخة أو مع دورة اللغة - وفي الوقت نفسه هناك أيضًا عروض عبر الإنترنت.
- حتى الأنشطة الصغيرة تساعد: على سبيل المثال، اقترح على أحد الجيران أن تذهبا في نزهة معًا.
- استفد من اجتماعات كبار السن في مجتمعك.
- إذا كانت حالتك البدنية تسمح بذلك، انضم إلى مجموعة المشي لمسافات طويلة أو النادي.
ما يمكن أن يفعله كل فرد من أجل الوحدة
ومن المهم أن ننظر لبعضنا البعض. ليس كل شخص يعيش بمفرده، صغيرًا كان أم كبيرًا، يشعر بالوحدة. ومع ذلك، إذا اشتكى شخص ما من الوحدة، علينا أن نأخذ الأمر على محمل الجد. يمكن أن تكون علامة تحذيرية لبداية الاكتئاب. ثم يجب أن نكون هناك من أجل هذا الشخص ونخصص وقتًا له.
نصيحة. عندما يصبح الاتصال المباشر ممكنًا بأمان مرة أخرى، يجب علينا زيارة أقاربنا ومعارفنا المسنين والضعفاء ومنحهم بعضًا من وقتنا.
فهم يرافقون الناس إلى الطبيب أو مصفف الشعر أو الصيدلية أو البنك، على سبيل المثال، ويساعدونهم في التسوق. بالإضافة إلى ذلك، تقدم العديد من خدمات الزيارة أنشطة مشتركة مثل المشي والرحلات (مثل المرافقة للمناسبات أو المتاحف أو المقاهي). تقوم العديد من الجمعيات أيضًا بزيارة كبار السن والمرضى والأشخاص الوحيدين في المستشفيات أو دور رعاية المسنين.
الوحدة: الأعراض
تعريف الوحدة هو الشعور بالإهمال، وعدم الانتماء، والعزلة العاطفية. تشمل مشاعر الوحدة النموذجية الحزن، والاكتئاب، والعجز، واليأس، والملل، والفراغ الداخلي، والشفقة على الذات، والشوق، واليأس.
شعور شخصي
وعلى العكس من ذلك، حتى الأشخاص الذين لديهم العديد من الاتصالات الاجتماعية في الأسرة أو العمل أو المدرسة أو المؤسسات الاجتماعية يمكن أن يشعروا بالوحدة.
الاتصالات الاجتماعية غابت بشدة
الخصائص المشتركة للأشخاص الوحيدين
السمات المشتركة التي يظهرها الأشخاص الوحيدون تشمل ما يلي:
- يرون أنفسهم بشكل مختلف تمامًا عما يصفهم به الآخرون،
- ينتقدون أنفسهم بشدة
- اهتم بالفشل أكثر من النجاح،
- تبرير أنفسهم دفاعيًا،
- يخافون من الرفض،
- التقليل من قيمة نظرائهم،
- الإفراط في التكيف،
- ينسحبون بسرعة إلى أنفسهم،
- - انطوائيون أو لديهم مهارات اجتماعية أقل تطوراً،
إلا أن هذه الخصائص لا تؤدي بالضرورة إلى الوحدة! يمكن للاتصالات الاجتماعية وشبكات الدعم عالية الجودة أن تلتقط هؤلاء الأشخاص.
وعلى العكس من ذلك، غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين لديهم سمات شخصية مختلفة تمامًا بالوحدة أيضًا. يمكن أن يحدث هذا، على سبيل المثال، إذا كانوا يفتقرون إلى مثل هذه الشبكات أو كانت لديهم تجارب سلبية جذرية في التعامل مع الآخرين.
الشعور بالوحدة المزمنة
من أين تأتي الوحدة؟
لا تنشأ الوحدة بالضرورة عندما تصبح العلاقات الاجتماعية الجيدة أقل أو حتى غائبة. بعض الناس راضون أيضًا عن عدد قليل من الاتصالات.
تتطور الوحدة عندما نكون بمفردنا بشكل لا إرادي أو عندما نشعر أن العلاقات والاتصالات الاجتماعية الحالية ليست كافية. في الوقت نفسه، غالبًا ما يشعر الأشخاص الوحيدون بالخجل من وضعهم، مما قد يدفعهم إلى مزيد من الانسحاب والاستسلام.
العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالوحدة
الأسر المكونة من شخص واحد
شيخوخة المجتمع
بفضل الرعاية الطبية الجيدة التي نقدمها، يتقدم الناس في السن أكثر فأكثر. وفي الوقت نفسه، تنخفض معدلات الولادات والزواج. في كثير من الأحيان، لا يشارك كبار السن بالضرورة في الأسرة لأن أقاربهم يعيشون في مدن أخرى، على سبيل المثال، أو لا يولون أهمية كبيرة للاتصالات العائلية الوثيقة.
وبالإضافة إلى ذلك، وخاصة في سن الشيخوخة، فإن الفقر أو المشاكل الصحية تجعل من الصعب على الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم المشاركة في الحياة العامة.
تغير سلوك الاتصال
الاتصالات تتغير نتيجة لوسائل التواصل الاجتماعي. يتواصل بعض الأشخاص بشكل نشط مع جهات الاتصال الافتراضية، ولكن غالبًا ما يتم فقدان اتصالاتهم المباشرة مع الأشخاص الحقيقيين نتيجة لذلك.
وعلى العكس من ذلك، يجد بعض الأشخاص جهات اتصال جديدة عبر الإنترنت يمكن أن تتطور إلى علاقات حب أو صداقات أو شراكات مهنية في العالم الحقيقي.
أطفال فقط
البطالة أو التحول إلى التقاعد (المعاش التقاعدي).
إذا سقطت الوظيفة، فإن الزملاء والروتين اليومي المنظم يفتقدون فجأة. وفي الوقت نفسه، يتعين على المتضررين تقييد أنفسهم ماليًا، ولهذا السبب ينسحبون أكثر. وعلى المدى الطويل، يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالوحدة.
الأمراض
الأمراض المزمنة والسرطان والاكتئاب والاضطرابات الذهانية والخرف على وجه الخصوص يمكن أن تجعل المصابين يشعرون بالوحدة.
مراحل الحياة الحرجة
تجارب سيئة
في بعض الحالات، تكون الوحدة أيضًا حماية ذاتية لأن الناس مروا بتجارب سيئة مع المجتمع. على سبيل المثال، قد يصبح الشخص الذي يتعرض للتنمر، أو المدرج في قائمة اغتيالات رئيسه (الزعيم)، أو لديه تجارب أخرى من الإقصاء، وحيدًا.
ظروف استثنائية
هل الوحدة يمكن أن تجعلك مريضا؟
هل يمرض الناس من الوحدة أم يمكن أن يموت الناس من الوحدة؟ الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة المزمنة لديهم خطر أكبر للإصابة بما يلي:
- الإجهاد المزمن
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- اضطرابات النوم
- مرض عقلي
- الاكتئاب
- القلق واضطرابات الوسواس القهري
- التفكير في الانتحار
وكما تظهر البيانات الصحية، فإن الأشخاص الوحيدين يزورون الطبيب في كثير من الأحيان ويخضعون للعلاج داخل المستشفى بشكل متكرر - من بين أمور أخرى بسبب الأمراض النفسية الجسدية مثل آلام الظهر.
وتصبح المشكلة إشكالية عندما تكون الوحدة مصحوبة بالجمود والعجز والعزلة الاجتماعية، خاصة بين الأطفال وكبار السن والمعاقين. ومن ثم يمكن أن تنشأ حالات قصور في الرعاية تهدد الحياة.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
نصيحة: في أزمة كورونا، تقدم العديد من العيادات والعيادات الخارجية للأمراض النفسية وممارسات العلاج النفسي استشارات عبر الهاتف والفيديو أو التدخلات عبر الإنترنت كبديل للمحادثة المباشرة.
ماذا يفعل الطبيب؟
بعد ذلك، سيعمل الطبيب معك لمعرفة الدعم الذي تحتاجه. على سبيل المثال، ربما يكون ذلك كافياً بالفعل لتنظيم يومك بشكل أفضل ــ على سبيل المثال، من خلال البرامج الخاضعة للإشراف الطبي مثل "برنامج iFightDepression"، والذي يمكنك من خلاله إدارة نفسك ذاتياً عبر الإنترنت مجاناً.
إذا كانت الوحدة مرتبطة بأمراض عقلية مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب الوسواس القهري، فقد يصف الطبيب أيضًا الأدوية المناسبة (مثل مضادات الاكتئاب).
منع الشعور بالوحدة
العلاقات الاجتماعية المستقرة والموثوقة هي أفضل حماية للصحة النفسية والجسدية.
