الركض صحي ، لأنه يدرب نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من ملفات السعرات الحرارية أثناء حرقها تشغيل: عادي جدا ركض بطئ ليس مجرد متعة ، ولكنه أيضًا ضعيف بمرور الوقت. الركض في الهواء الطلق ممكن على مدار السنة ، مهما كان الطقس. ومع ذلك ، يجب عليك اتباع بعض القواعد عندما ركض بطئ في الشتاء. قمنا بتجميع أهم سبع نصائح لك.
1. بداية جيدة
حتى لو كان الجو أكثر راحة في الداخل ، فإن التمرين المنتظم في الهواء النقي يقوي دفاعات الجسم. في درجات الحرارة المنخفضة ، والمسافات القصيرة ، ولكن أكثر تواترا تشغيل فكرة جيدة. الإحماء الجيد مهم بشكل خاص. يمكنك أيضًا القيام بذلك في الداخل مسبقًا. ما عليك سوى تجنب الركض تمامًا إذا كانت المسارات زلقة مثل الزجاج. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يمارس مرضى الربو في الهواء الطلق القدرة على التحمل الرياضة في جافة جدا ، بارد الهواء.
2. حماية جيدة
تنفس القبعات هي جزء أساسي من معدات الركض الشتوية ، وكذلك القفازات ، لأن الناس يفقدون 40٪ من حرارة الجسم من خلال رؤوسهم وأيديهم فضلا عن ذلك، بارد يزيد التعرق على الجبهة من خطر الإصابة بالزكام. إذا كانت الأرض صلبة جدًا ومجمدة ، فإن الأحذية المبطنة قليلاً هي ميزة. يوصى أيضًا بأحذية ذات مداس معقول لمنع الانزلاق على الجليد والثلج.
3. هواء جيد
لائق تنفس له أهمية كبيرة ، خاصة في فصل الشتاء. تنفس من خلال الخاص بك أنف والخروج من خلال الخاص بك فم. بهذه الطريقة ، يسخن الهواء بشكل أفضل ولا يوجد خطر أيضًا بارد يتدفق الهواء إلى الشعب الهوائية. وشاح خفيف أو الياقة المدورة يمنع احتقان في الحلق or بحة في الصوت.
4. رؤية جيدة
زوج من الضيقة نظارة شمسية يجب أن تكون دائمًا جزءًا من العبوة عندما يكون هناك ثلج. في الرياح الباردة ، مشرق نظارة شمسية سوف يمنع الركض من أن يصبح أمرًا مائيًا للعيون. في الظلام ، يجب الانتباه إلى الملابس ذات العاكسات ، كما يمكن أن يكون مصباح يدوي صغير أو مصباح أمامي مفيدًا. المزيد من الأمان يجلب مسارات مضاءة بشكل كافٍ.
5. تغليف جيد
الملابس القابلة للتنفس ، ولكنها مقاومة للرياح وطاردة للأمطار مهمة - ويفضل أن تكون في الولايات المتحدة بصل المبدأ. الملابس القطنية أقل ملاءمة ، لأنها تخزن العرق وتبرد بسرعة. لا تحزم نفسك كثيرًا. إذا شعرت بقليل من البرودة في الدقائق القليلة الأولى ، فلا بأس بذلك.
6. رشفة جيدة
لا تنسى أن تشرب قبل وبعد التمرين. حتى لو لم يكن الشعور بالعطش قوياً في الشتاء وكنت تعتقد أنك تتعرق بشكل أقل ، فإن الجسم يحتاج إلى كمية كافية من السوائل - لأسباب ليس أقلها الهواء الجاف.
7. خاتمة جيدة
بعد الجري ، يجب أن ترتدي ملابس جافة على الفور أو تحرك تمتد تمارين في الداخل. دش ساخن أو حمام واسع بالجبل صنوبر, eucalyptus or ندى الجبل ويوفر استرخاء وعضلات فضفاضة.
إذا كنت تعاني من إصابة في العضلات أو التواء على الرغم من الإعداد الجيد والمتابعة ، فقم بتطبيق حكم PECH: P للراحة ، E للثلج ليبرد ، C للضغط (ضمادة مرنة) و H للارتفاع. يدعم الإجراءات قد تشمل أيضًا التبريد ، الم- الأدوية المخففة التي تساعد على تقليل التورم ، مثل جل الألم.
