لا يزال الجري حاليًا أحد أكثر أنواع قتل الدهون في ألمانيا. على الرغم من تزايد شعبية الرياضات مثل رياضة مشي النورديك ، ركض بطئ هي الطريقة الأكثر شيوعًا للقتال بدانة.
مقارنة مع غيرها القدرة على التحمل الرياضة ، للجري ميزة أنه يمكن استخدامه عمليًا في أي مكان ، ويستغرق وقتًا قصيرًا جدًا ، وبالاقتران مع مقدار محدد من قوة التدريبيضمن أكبر قدر ممكن من النجاح. الجري هو البديل الأكثر فعالية من حيث التكلفة للنشاط حرق الدهون وهو ممكن عمليا في أي عمر. لا شيء آخر القدرة على التحمل تحرق الرياضة عددًا مماثلاً من السعرات الحرارية في نفس وقت الجري.
ومع ذلك ، فإن زيادة استهلاك السعرات الحرارية لكل وحدة زمنية تؤدي أيضًا إلى إرهاق أسرع للعضلات. غالبًا ما يصل المبتدئين إلى حدود أدائهم بسرعة ويتوقفون عن التدريب بسبب فقدان الحافز. إذا كنت جدا زيادة الوزن، ستضع أيضًا ضغطًا أكبر على الركبة والقدم والورك المفاصل.
على الأقل كل القدرة على التحمل يجب أن يحاول الرياضي الجري ، لكن لا يزال يُنصح المبتدئين باستخدام الآخرين رياضات التحمل. في هذا القسم ، تمت مناقشة نظام التحمل الكلاسيكي للجري بمزيد من التفصيل. في السنوات الأخيرة ، أصبح الجري عبر الضاحية رياضة ترفيهية طموحة أكثر فأكثر.
الجري هو ولا يزال أكثر أشكال التحمل فعالية ومع ذلك ، فإن الشرط الأساسي للركض الصحي هو أسلوب الجري الصحيح. في حالة وجود أمراض العظام ، يلزم إجراء فحص طبي في أي عمر.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بإجراء تحليل للجري يتم إجراؤه باحتراف لكل رياضي لتحديد أوجه العجز المحتملة فيه أسلوب الجري. لا يوجد نظام تحمّل آخر يحقق أعراض التكيف الواضحة في الولايات المتحدة نظام القلب والأوعية الدموية في مثل هذا الوقت القصير مثل الجري العادي. أظهرت الدراسات الحديثة أن التمرينات تمنع الإصابة بالعمر أيضًا الخرف.
- زيادة حجم القلب
- خفض ضغط الدم
- انخفاض معدل النبض أثناء الراحة
- يعمل القلب اقتصاديًا
- تزيد الكفاءة العامة
- تم تقوية جهاز المناعة
- يمكن تجديد الأحمال الرياضية بشكل أسرع.
المشي المنتظم يحسن المحلي دم الدورة الدموية وبالتالي يمنع الأمراض مثل تصلب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، مقدار دم في الجسم ، مما يحسن إمداد الجسم بالأكسجين. أظهر المزيد من الأبحاث أن تدريب الجري المنتظم يحسن المزاج العام.
مرارا وتكرارا تتم مناقشة مسألة الانضباط الأمثل للتحمل. بغض النظر عن فعالية الانضباط المعني ، فإن مسألة الدافع للرياضة هي أكثر أهمية. لا يوجد شيء مثل أفضل نظام للقدرة على التحمل ، فقط واحد مفضل بشكل فردي.
من لديه متعة أكبر في ركوب الدراجات ، يجب أن يركب الدراجة ، بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها التدريب على الجري أكثر في الساعة. إن العامل الحاسم للنجاح هو القدرة على التحمل ، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا إذا كان هناك دافع لهذه الرياضة. غالبًا ما يتم إرهاق المبتدئين الذين يعانون من عجز في التحمل طويل المدى أثناء التدريب الجاري ويصلون إلى حدود أدائهم وما يصاحب ذلك من فقدان الدافع حتى عند السرعة البطيئة
الرياضات مثل ركوب الدراجات أو رياضة مشي النورديك أو سباحة هي أكثر ملاءمة. خاصة عندما سباحةومع ذلك ، من المهم الانتباه إلى الأسلوب الصحيح ، حيث أن توتر العضلات غالبًا ما يكون سببًا لتقنية السباحة غير الصحيحة. وبالمثل ، الرياضيون والنساء الذين يعانون من شدة زيادة الوزن يجب أولاً تجربة رياضة مشي النورديك بسبب الضغط العالي على المفاصل.
ومع ذلك ، فإن عبارة "المشي مضر لل المفاصل" خطأ. نحن نعلم اليوم أن التحميل المنتظم الكافي لـ المفاصل يقوي جهاز الحركة السلبي بالكامل (العظاموالأربطة والمفاصل وما إلى ذلك). تعد مسألة سرعة الجري الصحيحة موضوعًا مثيرًا للاهتمام في علوم الرياضة.
في الماضي ، كان القرار الأمثل حرق الدهون كانت وتيرة بطيئة. اليوم من المعروف أن حرق الدهون يلعب الدور الحاسم في المرحلة بعد الجري. في الأساس ، تعد سرعة الجري الصحية ضرورية ، حيث يمكن إكمال مسافة الجري دون مشاكل في سرعة الجري الصحيحة.
إذا كانت سرعة الجري أو الشدة (قلب معدل) لمدة قصيرة ، لا توجد مشاكل. على العكس من ذلك ، فإن اختلاف الحمل / الإجهاد دائمًا ما يكون له تأثير إيجابي على العضلات والكائن الحي بأكمله. ومع ذلك ، فإن الحمل الأعلى يصبح مشكلة في حالة أمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك فمن المستحسن إجراء فحص طبي من قبل تدريب التحمل وعلى فترات منتظمة ، فإن التشغيل المنتظم يشجع على صيانة الصحية ، يؤدي إلى زيادة احتراق من دهون الجسم ويزيد من عامة اللياقة البدنية. ومع ذلك ، غالبًا ما يرتكب المبتدئين الرياضيين أخطاء. من بين الأخطاء النموذجية:
عند التشغيل ، تكون المعدات غير مكلفة نسبيًا مقارنة بالأجهزة الأخرى رياضات التحمل.
ومع ذلك ، فإن أحذية الجري وملابس الجري ضرورية للشعور بالرضا عند الجري. حذاء الجري هو أهم قطعة من المعدات. على الرغم من أن الأحذية يجب أن تكون قادرة على الجري لمسافة 1000 كم دون أي مشاكل ، فإنها عادة ما تفقد خصائص التبطين المهمة قبل ذلك بكثير.
عادة ما يتم ارتداء حذاء الجري المتوسط لأكثر من 1000 كيلومتر. من ينقذ حذاء الجري فهو بالتأكيد يدخر في النهاية الخطأ. عند شراء حذاء للجري ، يجب أن تطلب دائمًا مشورة خبير.
يجب على أي شخص يعاني من خلل في وضع القدم أن يستشير أولاً أخصائي تقويم العظام حول النعال. يمكن أن تمنع هذه الشكاوى طويلة المدى في القدم والركبة و مفصل الورك منطقة. يجب أن تتكيف الملابس دائمًا مع الظروف الحرارية. ملابس العداء المسامية مثالية.
