الركض

المرادفات بمعنى أوسع

الركض تشغيل, القدرة على التحمل الرياضة والماراثون عدد الرياضيين المتحمسين للترفيه تشغيل يتزايد منذ سنوات. يقدر أن حوالي 10 ملايين شخص في ألمانيا يذهبون بانتظام تشغيل. يبدو أن المزيد والمزيد من الناس لديهم حاجة للتنقل بجانب عملهم.

ويرجع ذلك بالتأكيد إلى حقيقة أن العديد من الموظفين يقضون فترات عمل طوال اليوم ، مما يخلق شعوراً بالازدحام. ومع ذلك ، فإن حقيقة تصور أوسع لحالة المرء اللياقة البدنية وبالتالي خاصة به الصحية مهم أيضًا. يلعب الإعلان هنا دورًا مهمًا ، حيث اكتشف على وجه الخصوص أن عمر 50 عامًا زائدًا كعملاء أقوياء ماليًا لنفسه.

كإتجاه جديد لهذه المجموعة المستهدفة ، المشي الشمالي أصبحت مؤخرًا ذات شعبية متزايدة في قطاع الرياضات الترفيهية. يعتبر المشي عمومًا له أ الصحية - تأثير وقائي وخاصة على نظام القلب والأوعية الدموية. ولكن أيضًا بشكل منتظم الصداع والاكتئاب أحيانًا يتأثر بشكل إيجابي بالجري. ومع ذلك ، فإن الجري يعني أيضًا إجهاد العضلات ، الأوتارالأربطة العظام (الجهاز الداعم والحركي) مع احتمال إصابة هذه الهياكل. بالإضافة إلى الإصابات المفاجئة (الحوادث) ، والتي تكون نادرة إلى حد ما عند الجري ، هناك أعراض أكثر تكرارا للحمل الزائد والتحميل غير الصحيح للجهاز العضلي الهيكلي.

التشريح الوظيفي

يمثل المشي تسلسلاً ديناميكيًا إيقاعيًا للحركات. يشارك الجسم كله في الحركة ، ويكون الضغط الأكبر على الأطراف السفلية (الساقين). يمكن تقسيم إيقاع تسلسل الحركة إلى مراحل حركة مختلفة.

يختلف الضغط على الجهاز العضلي الهيكلي في مراحل الحركة الفردية. عندما ساق يأتي (الدعم الأمامي المرحلة) ، و المفاصل ويجب أن تمتص عضلات الساق وزن الجسم وتخفف الصدمات. على وجه الخصوص ، عضلات الجبهة فخذ (Musculus quadrizeps) وعضلات الساق (Musculus trzeps Surae) و مفصل الركبة يتم التأكيد هنا.

عندما يتم دفع الجسم عن الأرض (مرحلة الدعم الخلفي) ، الجبهة فخذ يتم إجهاد العضلات وعضلات القدم الباسطة في مرحلة مبكرة ، وفي المرحلة المتأخرة يتم أيضًا الضغط بشكل متزايد على عضلات الربلة وعضلات الفخذ الخلفية (عضلات الساق) بعد أن يتم فصل القدم عن الأرض ، فإن ساق يتم توجيهه للخلف (مرحلة التأرجح الخلفي). ينتج عن هذا امتداد لملف مفصل الورك فضلا عن انثناء مفصل الركبة و العلوي الكاحل مشترك.

العضلات المطلوبة لهذه الحركة هي الجبهة فخذ العضلات (خاصة عضلة الفخذ المستقيمة) والأمامية السفلية ساق العضلات (العضلة الظنبوبية الأمامية). يتبع ذلك قيادة الساق للأمام (مرحلة التأرجح الأمامية) مع تمديد مفصل الركبة والاستعداد لظهور القدم. العضلة الظنبوبية الأمامية للجزء الأمامي الأسفل من الساق نشط بشكل خاص في مرحلة الحركة هذه.

مع ظهور القدم ، تبدأ دورة جديدة من الحركة مع التحميل المقابل للعضلات. أسباب الشكاوى أو الإصابات أثناء المشي متعددة. يجب مراعاة العوامل المختلفة:

• الحوادث
• العمر
• الوزن
• حالة التدريب (تدريب التحمل)
• تشريح الجسم
• تقنية الجري
• شدة الجري
• سطح الجري
• معدات