"الدعم الأمامي" ادعم نفسك من وضعية الانبطاح ، مع ظهرك مستقيم على الساعدين وأصابع القدم. من المهم توتر عضلات البطن بقوة وإمالة الحوض للأمام. يجب ألا تتدلى بظهرك ولا تدخل في حدبة قطة.
المنظر موجه نحو الأسفل. شغل المنصب لأطول فترة ممكنة. قم بما مجموعه 3 تمريرات من هذا. تواصل مع التمرين التالي
