التمرين هو الأفضل والأخير في علاج آلام المفاصل و هشاشة العظام. يعد ركوب الدراجات من أفضل الأنشطة. يمكن أن يخفف من الم من الحركة وتعبئة المفاصل. قبل أن تبدأ الركوب ، يجب أن تقوم بإعداد دراجتك بشكل صحيح المخالية ، ثم اختر الإيقاع الصحيح. تقدم مبادرة "قوي ضد الألم" نصائح حول رياضة ركوب الدراجات الصديقة للمشترك - بحيث تكون مناسبة لك قريبًا: استعد لألم المفاصل!
ركوب الدراجات على الرغم من هشاشة العظام
ركوب الدراجات بانتظام صحي. وذلك لأن الحركات التي ينطوي عليها ركوب الدراجات يمكن أن تقوي عضلات الوضعية وتساعد على إنتاج المزيد من السوائل في المفاصل. يعمل هذا كمواد تشحيم ويضمن عادةً انزلاق أسطح المفاصل بسلاسة ضد بعضها البعض ؛ ركوب الدراجات لطيف بشكل خاص على ركبتيك لأنه لا يتعين عليهما تحمل الوزن الكامل لجسمك.
تخفيف الألم الناتج عن هشاشة العظام: إليك ما يساعد!
"عندما تركب دراجتك ، تأكد من أن لديك الوضع المناسب والإيقاع الأمثل ، وإلا فإن ركوب الدراجة سيضر أكثر مما ينفع المفاصل. وركوب بدون الم! " يقول الأستاذ الدكتور جوزيف زاخر ، أخصائي جراحة العظام ورئيس مجلس إدارة مبادرة "قوي ضد الألم".
ما الذي يجب الانتباه إليه عند ركوب الدراجات؟ 8 نصائح!
- ضبط ارتفاع السرج: إذا كنت تجلس على السرج مع الخاص بك ساق تمتد لتصل إلى الدواسة السفلية بكعبك ، أنت كذلك الجلوس بشكل صحيح.
- الدواسة بشكل صحيح: تكون نقطة التلامس المثالية للقدم على الدواسة بين كرة القدم والمشط.
- ضبط ارتفاع المقود: اضبط المقود بحيث يكون أعلى من المقعد. يضع الوضع المستقيم أقل إجهاد على الجهاز العضلي الهيكلي.
- اختر العتاد: يجب أن تكون دراجتك مجهزة بالعديد من التروس. يفضل اختيار التروس الصغيرة!
- الإيقاع: الإيقاع المثالي لركوب الدراجات هو 80-100 دورة في الدقيقة. التسلسل السريع للدواسة مع الاستخدام المعتدل للقوة يمنع زيادة التحميل على سيارتك المفاصل والعضلات.
- القوة الكهربائية على مقياس الجهد: اضبط دراجة التمرين أو مقياس الجهد على قيمة طاقة منخفضة تتراوح بين 25 و 50 واط. في الأساس ، إذا كان لديك آلام المفاصل: قوة كهربائية صغيرة ، إيقاع عالي.
- التحول باليد التهاب المفاصل: هل تعاني من اصبع اليد أو التهاب المفاصل في اليد ، يوصى بتغيير تروس القبضة ، والذي يتم إرفاقه كعجلة على الطرف الداخلي للمقبض. الانعطاف البسيط يكفي لتغيير التروس وحفظ أصابعك. البديل الآخر - وإن لم يكن رخيصًا تمامًا - هو ترس القوس السفلي. هذا يغير التروس من خلال النقر على ذراع الكرنك بكعبك.
- الركوب الخالي من الألم: لا يجب عليك ركوب الدراجات إلا في مراحل خالية من الألم. لذلك، حديث لطبيبك واطلب دواء فعال وجيد التحمل علاج الآلام يسمح لك بالاستمتاع بالتمارين الرياضية.
