تتطلب المهن التي يغلب عليها الجلوس أو الجلوس في الفصل في المدرسة أو الجامعة الكثير من ظهورنا. بعد مرور بعض الوقت ، يتعب الجهاز العضلي ولا يمكنه الحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم. مثل هذا التعب العضلي أمر طبيعي ، لأن جسم الإنسان غير مصنوع للجلوس.
تحت هذه النقطة ، يجب إدخال أكبر قدر ممكن من الحركة في الحياة اليومية والعمل. ومع ذلك ، في بعض المهن ، مثل سائق الشاحنة أو سائق الحافلة ، من الصعب النهوض والتحرك. لكن الجلوس في وضع مناسب لظهرك يمكن أن يمنع الظهر الم ويمكن أن تقوي التمارين العضلات.
الجلوس الصحيح على المكتب
يمكن استخدام المكاتب القابلة لضبط الارتفاع لضمان الجلوس الصحيح على المكتب ، بحيث يمكن لكل موظف تكييف مكان عمله مع ارتفاعه الفردي. تأكد دائمًا من أن المكتب ليس منخفضًا جدًا وأنه يمكنك وضع مرفقيك للأسفل بسهولة. إذا كان الذراعين العلوي والسفلي بزاوية 90 درجة ، فهذا يعني أن ارتفاع المكتب جيد.
لا ينبغي وضع الماوس ولوحة المفاتيح بعيدًا جدًا عن يدك ، وإلا فسيتعين عليك الانحناء للأمام بعيدًا جدًا للوصول إليهما. أكثر فائدة هي مكاتب كبيرة مع مساحة كبيرة لذراعيك. يجب ألا تكون الشاشة منخفضة جدًا ويجب أن تكون دائمًا على مستوى العين حتى لا تضطر إلى الانحناء.
يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة على مستوى العين. يجب أن تكون الشاشة أيضًا قريبة من النافذة حتى تكون ظروف الإضاءة مواتية ولا يتعين عليك الانحناء إلى الشاشة لرؤية شيء ما عليها. ومع ذلك ، يجب ألا تشرق الشمس مباشرة على الشاشة. يجب تعديل كرسي مكتبك بحيث تتلاءم ساقيك بشكل غير محكم أسفل الطاولة والزاوية الموجودة في جسمك مفصل الركبة حوالي 90 درجة. تجنب عقد ساقيك عند الجلوس واحتفظ بهما بعيدًا عن بعضهما البعض.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
