هل توجد فروق في التغذية بين الرجل والمرأة
• الحمية غذائية تختلف الكمية بشكل أساسي بين الرجال والنساء ، فالمقدار المطلوب من البروتين وبالتالي الحد الذي يصبح فيه المدخول ضارًا مرتبط بوزن الجسم. في المتوسط ، يعتبر 1 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا صحيًا. يمكن أن يؤدي تناول كميات أقل من البروتين في الواقع إلى فقدان العضلات بمرور الوقت.
يمكن أن يستهلك الرياضيون ما يصل إلى 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم بسبب متطلبات أعلى. كل شيء بعد ذلك له تأثير ضار. نظرًا لأن الرجال يتمتعون الآن بوزن أعلى ونسبة أعلى من كتلة العضلات بشكل طبيعي ، فيمكنهم أيضًا استهلاك المزيد من البروتين. حقيقة أن الجسد الأنثوي يحتوي ببساطة على دهون أكثر من الرجل بطبيعته يرتبط بالتكاثر. هذا تطور طبيعي للطبيعة.
خطة التغذية / الوصفات
هناك مفاهيم واتجاهات غذائية مختلفة مناسبة بشكل خاص للرياضيين. على سبيل المثال ، ينتشر حاليًا ما يسمى بالتغذية القديمة ومفهوم منخفض الكربوهيدرات. باليو هو أساس التغذية كما في العصر الحجري.
لا يكاد الناس يأكلون أي طعام معالج ، بل يأكلون الكثير من اللحوم والأسماك والخضروات والمكسرات ، إلخ. الخبز والبساطة الكربوهيدرات تم استبعادهم عمليا. على غرار عادات الأكل منخفضة الكربوهيدرات.
Low Carb هي اللغة الإنجليزية وتقف على القليل الكربوهيدرات. الشيء الإيجابي في عدم تناول الطعام البسيط الكربوهيدرات هي أن الأطعمة التي يسهل هضمها ببطء ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول. ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم استهلاك الكثير من الحيوانات البروتينات والدهون من خلال البيض واللحوم.
ربما تكون الكلمة السحرية موجودة دائمًا تحقيق التوازن. الاتجاهات تأتي وتذهب ، ومهما كانت المفاهيم التي يمكن تسميتها ، فإن المزيج الصحي من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات ، وكذلك الدهون الجيدة (أوميغا 3) يمنح الجسم ما يحتاجه. في ما يلي ، يتم وصف خطتين تغذيتين مختلفتين على أنهما اقتراحات.
في الخطة الأولى ، يتم تجنب الكربوهيدرات طويلة السلسلة. جميع الأطباق محضرة طازجة وخفيفة ومن خلال ترك الخبز واللفائف لا يشعر المرء بالترهل والامتلاء على الرغم من الشبع المرضي. في الشكل الثاني ، يتم حذف المنتجات الحيوانية واستبدالها بالخضروات الغنية بالبروتين.
تُغفل الوجبات الخفيفة ، ويُنصح باستراحة مدتها 5 ساعات بين الوجبات حتى تتمكن الأمعاء من إفراغها وتنظيفها من تلقاء نفسها مرة واحدة. الأكل الصحي والمتوازن بسيط للغاية ويمكن أن يكون لذيذًا جدًا. في الوقت نفسه ، يمكن تكييف عادات التسوق والأكل محليًا وموسميًا وأنت لا تفعل شيئًا جيدًا لجسمك فحسب ، بل من أجل البيئة أيضًا.
- على الإفطار نقدم عجة مصنوعة من البيض الطازج والفطر والطماطم والأعشاب الطازجة. يبقيك البروتين ممتلئًا لفترة طويلة ، حيث تمدك الخضروات الجسم الفيتامينات بالفعل في الصباح.
- لتناول طعام الغداء هناك الزبادي مع الكثير من الفاكهة الطازجة ، وكذلك القليل من المكسرات والزبيب.
- في المساء نقدم سلطة أوراق طازجة مع خضروات ملونة مثل ذوق وتقترح. في الأعلى نضع بعض شرائح الديك الرومي. هذا بهارات السلطة ويجعلها لذيذة ومشبعة.
- لوجبة الإفطار ، يمكنك الحصول على خبز كامل من الحبوب الكاملة ، ثم قم بدهن الأفوكادو الناضج عليه ، ورش القليل من الليمون فوقه وتبليه بالملح والفلفل.
- لتناول طعام الغداء ، يخنة العدس والبطاطس والكثير من الخضار الطازجة. هنا ، أيضًا ، يكون الجسم راضيًا جيدًا ويتم تزويده بالعديد من الأشياء المهمة الفيتامينات والمغذيات.
- في المساء ، هناك سلطة مختلطة مع القليل من التوفو المقلي لإشباعك.
