التغذية واللياقة البدنية
في الواقع ، تؤثر التغذية لدينا اللياقة البدنية أكثر مما يعتقد الكثير من الناس. صحي الحمية غذائية يوصي بتكوين 45٪ الكربوهيدرات، 30٪ دهون (منها 10٪ دهون مشبعة ، دهون أحادية غير مشبعة ، دهون متعددة غير مشبعة) و 25٪ بروتين. الرياضيون المتنافسون ، على سبيل المثال سباق الماراثون العدائين ، لديهم زيادة كبيرة في متطلبات الكربوهيدرات ، في حين أن الرياضيين الأقوياء لديهم متطلبات بروتينية هائلة.
يُنصح رياضيو رفع الأثقال بـ 1.4 إلى 1.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. من المهم أن تأكل جيدا. هذا يعني الأكل الجيد الكربوهيدرات، مثل منتجات الحبوب الكاملة ، والخضروات المطبوخة ، ودقيق الشوفان أو الأرز البسمتي المسلوق.
يجب تجنب المعكرونة المسلوقة والحلويات والأرز الأبيض ، حيث تقل هذه الأطعمة بسرعة دم مستويات السكر التي يمكن أن تؤدي إلى نقص السكر في الدم. يجب أن تتضمن القائمة الكثير من الخضروات والفواكه والأسماك والبيض وما إلى ذلك. كما يجب أن تعزز بعض الأطعمة ، مثل الفواكه الحمضية (الجريب فروت والليمون) والتوابل مثل الفلفل الحار أو الفلفل. حرق الدهون.
لكي يكون الجسم فعالاً يحتاج إلى مغذيات عالية الجودة ، الفيتامينات والعناصر النزرة. في اللياقة البدنية من المهم شرب ما يكفي. يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، وأكثر بكثير خلال التمرين.
صحي ومتوازن الحمية غذائية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على اللياقة البدنية ووزن الجسم. تعتبر معززات اللياقة البدنية في الوقت الحاضر جزءًا من المعدات الأساسية للعديد من المدربين. تعتبر معززات اللياقة ، والتي تسمى أيضًا معززات التدريب ، أو معززات ما قبل التمرين أو مجرد معززات ، من العناصر الغذائية المكملات المتوفرة مجانًا في المتاجر.
هم الغذائية المكملات مصممة لزيادة الأداء البدني أثناء الرياضة وتعزيزها حرق الدهون وبناء العضلات. من أمثلة معززات اللياقة البدنية مسحوق البروتينوالأحماض الأمينية مثل L-carnitine أو L-arginine or الكرياتين. المنتجات المحتوية على البروتين مفيدة جدًا بعد التمرين.
أنها تعزز بناء العضلات. حمية غذائية أخرى المكملات يمكن تناوله ببساطة مرة واحدة يوميًا على شكل كبسولة ، على سبيل المثال الكرياتين أو L- كارنيتين. من أجل تحقيق أهداف اللياقة البدنية ، تلعب التغذية دورًا مهمًا بالإضافة إلى التدريب والمكملات الغذائية. ليست كل معززات اللياقة البدنية منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تؤكل من الصباح إلى المساء.
من أجل الوصول إلى الجسم المطلوب ، يجب على المرء استخدام معززات اللياقة على وجه التحديد وتناول طعام متوازن الحمية غذائية. تعتبر حانات اللياقة البدنية وجبات خفيفة شهيرة بين الرياضيين. غالبًا ما يتم تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات.
مثالية شريط اللياقة البدنية يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية. ومع ذلك ، تحتوي العديد من ألواح اللياقة البدنية على مصائد سكر مخفية. حتى إذا كانت المنتجات تسمى "قضبان اللياقة" أو "ألواح منخفضة الكربوهيدرات" أو ما شابه ذلك ، فإن الأمر يستحق التحقق من القيم الغذائية.
A شريط اللياقة البدنية يجب أن تحتوي على أقل قدر ممكن من السكر وفي نفس الوقت الكثير من البروتين. أ شريط مع الكثير من البروتين يمكن تناوله كوجبة خفيفة بعد التمرين ويؤدي الغرض منه. إذا تم تناول العديد من "حانات اللياقة البدنية" عالية الكربوهيدرات والغنية بالسكر طوال اليوم ، فإن الوجبة الخفيفة لا معنى لها من حيث "اللياقة".
