أهداف تدريب اللياقة البدنية
يمكن تحقيق الأهداف التالية من خلال تدريب اللياقة البدنية المستهدف:
- تحسين نظام القلب والأوعية الدموية من خلال تدريب التحمل المستهدف
- تدريب الجهاز العضلي
- الحفاظ على الحركة من خلال التمدد المستهدف
- الحفاظ على البراعة من خلال التدريب التنسيقي
- تعويض الضغط العصبي مع الهدف استرخاء التقنيات.
تمارين اللياقة والقوة
بسبب الميكنة المتزايدة لمجتمعنا ، فإن الأسباب الأكثر شيوعًا لأمراض الحضارة ناتجة عن عدم ممارسة الرياضة. هذا له تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية وتنقل نظامنا الحركي. عودة الم و هشاشة العظام تعتبر الأمراض من أكثر أمراض العظام شيوعًا في الوقت الحاضر.
نظرًا لأن قوة العضلات تتناقص بشكل مطرد من سن 30 وما بعده ، لا ينبغي إجراء التدريب المستهدف لمجموعات العضلات فقط بمعنى تشكيل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تعد قدرة القوة أساسًا لجميع أنواع الرياضات تقريبًا. لذلك ، تدريب جيد لعضلات الجذع وعضلات الظهر و عضلات البطن هو شرط أساسي للرياضة كرة المضرب.
اختلالات العضلات يمكن أن يحدث إذا كان تعويضا قوة التدريب لا يستخدم في الرياضات التنافسية. مثال نموذجي هو العودة الم بسبب الإرسال في كرة المضرب. مبتدئين في قوة التدريب غالبًا ما تفشل بسبب اللغة التقنية.
هذا غالبًا ما يرجع إلى حقيقة أن المصطلحات قوة التدريب غالبًا ما يتم استخدامه بشكل غير صحيح ، وليس فقط من قبل الأشخاص العاديين. فيما يلي التعريفات: يتم استخدام المصطلحات الجملة والسلسلة بشكل مترادف. وبالتالي فإن الجملة تتوافق مع سلسلة.
يشير التكرار إلى عدد مرات التكرار في جملة أو سلسلة. 12 تكرار يعني أن اللاعب يؤدي الحركة 12 مرة. ملاحظة: ومع ذلك ، فإن مفهوم التدريب الجماعي هو مفهوم مختلف: في التدريب المحدد ، يتم تنفيذ مجموعة / سلسلة واحدة على أجهزة مختلفة واحدة تلو الأخرى.
مثال: سلسلة من اضغط على مقعد، سلسلة من ساق اضغط ، سلسلة من السحب وسلسلة من فراشة. يتم تنفيذ سلسلة / مجموعة واحدة لكل وحدة. وهذا ما يسمى تدريب المجموعة ويتم إجراؤه عدة مرات متتالية.
في تدريب المحطة ، يتم تنفيذ جميع المجموعات / السلاسل على جهاز واحد تلو الآخر. في الأدبيات ، يستخدم مصطلح تدريب سلسلة الكتلة أيضًا. دائرة التدريب يتكون التدريب الدائري بشكل أساسي من 6 إلى 18 تمرينًا مختلفًا ، حيث يتم تنفيذ مجموعة / سلسلة واحدة فقط في كل مرة ، ثم بعد وقت معين ينتقل المستخدم إلى محطة التمرين التالية.
يجب اختيار المحطات بحيث يتم دائمًا تحميل مجموعات العضلات المختلفة بالتناوب. أهداف دائرة التدريب بالإضافة إلى الحفاظ على القوة وتحسينها (القدرة على التحمل) ، والسرعة (التحمل) والقدرة على التحمل ، وتحسين الحركة من خلال أشكال التمرين تمتد. المصطلح دائرة التدريب مشكوك فيه لغويًا وبالتالي لا يتم استخدامه في التدريب.
يمكن تقسيم الآثار الإيجابية لتدريبات القوة المنتظمة في مجال اللياقة البدنية إلى: الأهداف الوقائية: الأهداف التأهيلية: الآثار النفسية: الآثار الجمالية:
- الحد من مخاطر الاصابة والبلى في الرياضة والحياة اليومية.
- استقرار الجهاز الحركي السلبي
- الوقاية من آلام الظهر
- الوقاية من الاختلالات العضلية في الرياضة
- تحسين مرونة الجهاز العضلي الهيكلي
- تسريع إعادة التأهيل بعد الإصابات
- تراكم العضلات المتسارع بعد الإصابات
- تحسين الأداء:
- يتم تحسين أداء القوة العامة من خلال تدريب القوة المحددة.
- تحسين الثقة بالنفس
- زيادة الرفاهية
- تشكيل الجسم من خلال نمو العضلات
- حرق الدهون من خلال تمارين القوة
تطوير مهارات القوة أمر أساسي في مجال اللياقة البدنية. يمكن فهم القوة بالمعنى البيولوجي على أنها عمل عضلي ، وبمعنى مادي على أنها نتاج للكتلة والتسارع. أساس مظاهر القوة المتفجرة وقوة رد الفعل والقوة القدرة على التحمل هي القوة القصوى.
يمكن تقسيمها إلى مزيد من التقسيم إلى ديناميكي المركز (التغلب) ، ثابت وديناميكي غريب الأطوار (العائد) أقصى قوة. طرق تدريب القوة في مجال اللياقة البدنية تُفهم على أنها طرق غير موجهة للأداء (بدرجة عالية). يميز علماء الرياضة هذه الأساليب لتدريب القوة إلى 1. طرق تنمية القوة المعقدة و 2. طرق تنمية القوة المتباينة.
1. يتم استخدام طريقة تطوير القوة المعقدة لتدريب القوة العامة أو بناء العضلات للرياضيين المبتدئين والضعفاء بهدف تحسين الأداء العام أو إنشاء أساس لمزيد من قدرات القوة. تستخدم هذه الطريقة في الرياضة المدرسية ، الصحية الترويج والألعاب الرياضية. مبادئ لتدريب قدرات القوة المعقدة: 2. تعتمد طريقة تنمية القوة المتمايزة على تدريب الأساليب المعقدة وتنقسم إلى المجالات التالية:
- 8-12 تكرار لكل مجموعة
- تمارين على المعدات الثابتة ، لا تدريب على الوزن الحر
- اختيار التمرين المتغير
- استخدام أسلوب التدريب الدائري
- فواصل بين التمارين تقريبا. 2 دقيقة
- طريقة القوة القصوى
- طريقة قوة التحمل
- طريقة القوة السريعة
- طريقة القوة التفاعلية
طريقة تطبيقات القوة الشاملة المتكررة الشدة: 80-90٪ التكرار: 6-8 عدد المجموعات: 4-5 فترات الراحة: 3 دقائق. عدد التمارين: 10 سرعة التنفيذ: بطيء إلى سريع. تأثير التدريب: بناء العضلات / التنسيق العضلي
