تعريف
تُعرَّف القوة القصوى كمظهر من مظاهر القوة بأنها القوة التي يستطيع الجهاز العضلي العصبي بذلها أثناء تقلص العضلات الإرادي. في الماضي ، مظاهر القوة القصوى والقوة المتفجرة والقوة التفاعلية والقوة القدرة على التحمل كانوا تحت القوة. اليوم ، تعتبر القوة القصوى هي الشكل المتفوق للقوة المتفجرة والقوة القدرة على التحمل وقوة رد الفعل.
مجالات التطبيق
كما ذكر أعلاه ، فإن القوة القصوى هي أساس لقدرات القوة الإضافية. لذلك فإن تدريب القوة القصوى له أهمية كبيرة في ممارسة التدريب ويعتبر أساسًا للعديد من المتطلبات المشروطة.
الاختلافات في القوة المطلقة
من ناحية أخرى ، يتم حساب القوة المطلقة من القوة القصوى والاحتياطيات المحمية بشكل مستقل. وبالتالي ، فإن القوة القصوى هي القوة التي يطلقها الشخص بشكل عشوائي أثناء التدريب والمنافسة. يتم تحرير الاحتياطيات المحمية بشكل مستقل فقط في ظل ظروف معينة. يمكن أن تكون هذه الظروف:
- خوفاً من الموت
- من خلال التحفيز الكهربائي
- المخدرات (تعاطي) / المنشطات
الاختلافات في القوة المطلقة
يتغير مستوى الاحتياطيات المحمية بشكل مستقل اعتمادًا على مستوى الأداء. مع زيادة الأداء ، تنخفض حصة الاحتياطيات المحمية بشكل مستقل في الطاقة المطلقة.
مخطط هيكلي للقوة القصوى
تتكون أقصى قوة من كمية العضلات (عدد ألياف العضلات) ، ونوعية العضلات (توزيع الألياف) والتنشيط التعسفي.
أنواع القوة القصوى
هناك مظاهر مختلفة للقوة القصوى:
- قوة قصوى ديناميكية متحدة المركز (للتغلب على العمل)
- أقصى قوة متساوية القياس (تحمل أقصى قوة)
- أقصى قوة ديناميكية غير مركزية (تنتج أقصى قوة)
كيف يمكن تحسين القوة القصوى؟
أقصى قوة التدريب تحظى بشعبية كبيرة في اللياقة البدنية و وكمال الاجسام صناعة. لكن الرياضيين ، وخاصة المبتدئين ، لا يعرفون دائمًا كيفية التدريب وتحسين قوتهم القصوى. طريقة جيدة لتحسين القوة القصوى هي طريقة التكرار.
تعمل هذه الطريقة مع الأحمال العالية (أكثر من 80٪ من 1RM) وتهدف إلى التجديد بالكامل تقريبًا أثناء فترات الاسترداد. لذلك تكون فترات الراحة أطول من طرق التدريب الأخرى. يتم إيقاف ما يصل إلى خمس دقائق مؤقتًا بين المجموعات للسماح للجسم بالتعافي.
عادة ما يتم تنفيذ طريقة التكرار في ثلاث إلى أربع مجموعات مع خمس إلى ثماني مرات. بسبب فترات الراحة الطويلة بين المجموعات ، يجب على الرياضيين الحرص على عدم إصابة العضلات بالبرودة ، وإلا فقد تحدث إصابات في التدريب. اختلاف آخر في الحد الأقصى قوة التدريب هو تدريب الهرم أو شجرة التنوب.
هنا ، تبدأ بوزن منخفض نسبيًا وتؤدي ما يصل إلى اثني عشر تكرارًا. الآن في المجموعة التالية ، يتم زيادة الوزن وتقليل عدد التكرارات بمقدار اثنين إلى ثلاثة. ثم يزداد الوزن قليلاً ويقل عدد مرات التكرار مرة أخرى. يتم تنفيذ هذا الإجراء حتى تصل إلى تكرارين أو تكرار واحد. إذا كنت لائقًا ولا تزال تتمتع بالقوة ، فيمكنك تدريب الهرم أو شجرة التنوب للخلف وزيادة عدد التكرارات وتقليل الوزن.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
