ما هو تدريب القوة القصوى؟
أقصى قوة التدريب هو شكل من أشكال التدريب الذي يكون التركيز الرئيسي فيه على بناء العضلات وزيادة القوة. يتم التركيز بشكل خاص على تحسين أداء القوة القصوى. أقصى قوة التدريب ينقسم إلى أقصى تدريب وتحت الحد الأقصى.
التدريب دون الحد الأقصى يحسن العضل تنسيق، وتعمل الخلايا العضلية معًا بشكل أكثر فعالية أثناء المجهود وتولد المزيد من القوة. في هذا التمرين ، يتم ضبط الحمل على 80٪ كحد أقصى من 1RM. في المقابل ، يكون عدد التكرارات أعلى أيضًا من الحد الأقصى قوة التدريب.
تدريب القوة القصوى، من ناحية أخرى ، يكون عند 80-100٪ من 1RM وبالتالي فهو أكثر كثافة بكثير من تدريب القوة دون الحد الأقصى. هذا يقلل تلقائيًا من عدد التكرارات. أيضا ، الفواصل بين المجموعات أطول في تدريب القوة القصوى من تدريبات القوة دون القصوى.
كيف أقوم باختبار القوة القصوى؟
عادةً ما يتم إجراء اختبار القوة القصوى لثلاثة تمارين: الصحافة مقعدوثني الركبة وثني الركبة. من الناحية النظرية ، يمكن إجراء اختبار القوة القصوى لكل تمرين قوة. ومع ذلك ، فإن السؤال هو ما إذا كان هذا مفيدًا لكل تمرين.
يمكن أيضًا إجراء اختبارات القوة القصوى على الأجهزة. هناك يمكن تحديد القوة القصوى للعضلات الفردية من أجل التمكن من تصميم خطة التدريب بشكل فردي أكثر. من خلال اختبار القوة القصوى الكلاسيكي مثل 1RM ، من المهم أن يكون الرياضي الذي يجري اختباره قد استعد جيدًا.
بعد ذلك ، يبدأ الاختبار بالوزن الذي سيديره الرياضي بالتأكيد. ثم يتم زيادة الوزن بخطوات هي نفسها دائمًا ويتم إجراء تكرار واحد فقط. يستمر هذا الإجراء حتى يصبح التكرار مرة واحدة غير ممكن. آخر وزن مكتمل هو 1RM
جميع المقالات في هذه السلسلة:
