تعريف قوة التدريب
تدريبات القوة تتعلق ببناء العضلات المستهدف وتحسين القوة القصوى والسرعة و القدرة على التحمل. لتحقيق أقصى قدر من النجاح في التدريب ، يجب تكييف تدريب القوة مع الأهداف ذات الصلة. يتضمن ذلك اختلافات في شكل الحمل ومدة الحمل ونطاق الحمل وكثافة الحمل.
يمكن أيضًا استخدام تمارين القوة من منظور طبي لتثبيت العمود الفقري أو غيره المفاصل. لمزيد من المعلومات التفصيلية حول تدريب المجموعات العضلية الفردية وكذلك التمارين لمجموعة العضلات المعنية ، ما عليك سوى النقر على الصورة! القوة في الرياضة هي القدرة ، من خلال تفاعل الجهاز العصبي والعضلات للتغلب على المقاومة الخارجية ، على سبيل المثال (الدمبل عند رفع الأثقال) (متحدة المركز) ، للإمساك (ثابت) أو لإفساح المجال للمقاومة (غريب الأطوار).
باستخدام مثال اضغط على مقعد، "دفع" قضيب الحديد شريط سيتم التغلب عليها وخفض الشريط إلى صدر سوف يفسح المجال. تحدث القوة بأربعة أشكال أثناء تدريب الوزن:
- القوة القصوى
- قوة الربيع
- القدرة على التحمل
- قوة رد الفعل
هذه هي قيمة القوة التي يتم إنشاؤها عمدًا ضد مقاومة لا يمكن التغلب عليها. في اضغط على مقعد، سيكون هذا عندما شريط لا يمكن تحريكها بقوتها الخاصة (الشدة أعلى من 100٪).
• أقصى قوة في تدريب القوة يمثل قوة أساسية لثلاثة مظاهر أخرى للقوة. في تدريب القوة ، القوة السريعة هي ما يسمى بزيادة القوة في كل مرة. كما تشير كلمة "سريع" ، فإن الهدف هو تطوير أكبر قدر ممكن من القوة في أقصر وقت ممكن من أجل الإسراع.
هذا هو السبب في أن تدريب القوة للقوة المتفجرة يلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في جميع الألعاب الرياضية حيث يجب أداء الحركة بسرعة. العامل الحاسم للتطور السريع للقوة هو قوة البداية (قوة القوة 50 مللي ثانية. بعد بدء شد العضلات الانكماشية) والقوة المتفجرة (أقصى زيادة في القوة أثناء تطور القوة)
- الجسم الخاص (سباق الجري)
- قطعة من المعدات الرياضية (رمي الجلة) أو
- كلاهما (ركوب الدراجات ، تجديف الخ)
القوة القدرة على التحمل هي مقاومة التعب للعضلات.
هذا يعني القدرة على تحمل حمل القوة لأطول فترة ممكنة. كمية القوة المطبقة متغيرة بدرجة كبيرة ، من 30٪ إلى 75٪ من القوة القصوى. لا يتعلق الأمر في المقام الأول بتطوير قدر كبير من القوة ، بل يتعلق بالحفاظ على السلطة لأطول فترة ممكنة.
تدريب القوة للقوة القدرة على التحمل مهم جدا ل رياضات التحمل مثل سباحة, تجديف، التسلق وما إلى ذلك. بين الاستسلام والتغلب على عمل العضلات ، قصير (<200 مللي ثانية) تمتد يحدث من العضلات (على سبيل المثال عند القفز من صندوق). هذه تمتد يسبب إجهاداً استباقياً (لا إرادياً) للعضلة. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من القوة ليس مهمًا جدًا في تدريب القوة / بناء العضلات.
