تجديف

"التجديف" اجلس منتصبًا على كرسي. تخيل أنك تحمل مضربًا في كل يد وتسحبه نحو جسمك. يتم توجيه المرفقين للخلف بالقرب من الجسم.

تتقلص شفرات الكتف وتقوي الجزء العلوي من الجسم أكثر قليلاً. امسك الشد في الجزء العلوي من جسمك لفترة وجيزة. كرر التمرين 15 مرة ، ثم خذ استراحة قصيرة ثم 15 مرة أخرى. تواصل مع التمرين التالي