تمارين ضد تقصير العضلات

يحدث تقصير العضلات غالبًا نتيجة لحركات أو حركات من جانب واحد طويلة المدى. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث تقصير العضلات بسبب قلة التمرين والجلوس في المكتب لفترات طويلة من الوقت كل يوم ، ولكن أيضًا بسبب الإجهاد الرياضي من جانب واحد دون إطالة منتظمة. عضلات الفخذين الأمامية والخلفية ... تمارين ضد تقصير العضلات

عودة | تمارين ضد تقصير العضلات

الظهر 1) التمدد في المقعد الطويل 2) وضع البداية "المحراث": الجلوس على وسادة ، كلتا الساقين ممدودتان للأمام ، مرتخيتان ومرتاحتان مع ثني الركبتين قليلاً التنفيذ: الآن تم ثني الفقرة الخلفية بواسطة فقرة باتجاه الساقين و "جعلها مستديرة" "، يُؤخذ الرأس في وضعية الإطالة وتتحرك الذقن نحو ... عودة | تمارين ضد تقصير العضلات

علاج تقصير العضلات | تمارين ضد تقصير العضلات

علاج تقصير العضلات يمكن علاج تقصير العضلات في العلاج الطبيعي من خلال تمارين الإطالة النشطة والسلبية. يعد برنامج تمرين للاستخدام المنزلي مع تمارين محددة لإطالة العضلات جزءًا من البرنامج أيضًا. يتضمن برنامج التمدد وإطالة العضلات في العلاج دائمًا تدريب بناء العضلات والوقوف ، لأن العضلات المتقصرة غالبًا ... علاج تقصير العضلات | تمارين ضد تقصير العضلات

تمارين للرقبة | تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!

تمارين للرقبة الذراعين ضع دائرة حول الذراعين ببطء وبشكل متساوٍ للأمام في البداية ، حوالي 20 تكرارًا. ثم ، 20 مرة أيضًا ، ضع دائرة للخلف. يعمل هذا التمرين على استرخاء منطقة الكتف والرقبة. كتف دائري قم بإجراء هذا التمرين وفقًا لنفس مبدأ التمرين 1. للتنويع ، يمكنك وضع دائرة حول كتف واحد بشكل أسرع من الآخر ... تمارين للرقبة | تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!

اليوغا للوقاية من الصداع النصفي | تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!

اليوجا للوقاية من الصداع النصفي بالإضافة إلى العلاج الدوائي للصداع النصفي ، يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء العميق والتجديد أيضًا في تحسين الأعراض. تتوفر تمارين اليوجا المختلفة. استلقِ الجسر على ظهرك مع ثني ساقيك ثم ادفع أردافك عن الأرض. الجزء العلوي من الجسم والساقين ... اليوغا للوقاية من الصداع النصفي | تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!

تمارين Feldenkrais ضد الصداع النصفي | تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!

تمارين Feldenkrais ضد الصداع النصفي يصف مصطلح Feldenkrais نظامًا يرفع الوعي بتسلسل الحركة ويسمح للمتضررين بالتعرف على تسلسل الحركة غير المواتي وتحسينه. وبالتالي فهو يوفر المعرفة حول الحركات التي تهدف إلى تمكين الحركة السهلة ومنع حالات التوتر. استلقي على بطنك واثني ساقيك بزاوية 90 درجة ... تمارين Feldenkrais ضد الصداع النصفي | تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!

ملخص | تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!

الملخص بشكل عام ، يمكن تحقيق نتائج جيدة من خلال أداء تمارين محددة في علاج الصداع النصفي. وبالتالي ، فإن الأشخاص المصابين يكونون قادرين على مساعدة أنفسهم عندما تكون نوبة الصداع النصفي وشيكة وكذلك في الحالات الحادة ، وبدء الإجراءات المضادة المناسبة من خلال التمارين ، حيث يتم تخفيف الألم بشكل كبير ويحدث ... ملخص | تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!

تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!

يمكن أن تحقق التدريبات ضد الصداع النصفي نتائج جيدة في الوقاية وكذلك في نوبات الصداع النصفي الحادة ومتابعة العلاج. نظرًا لتأثير الاسترخاء والاسترخاء ، فضلاً عن تقوية العضلات في منطقة الكتف والرقبة ، يمكن احتواء نوبات الصداع النصفي مسبقًا والعوامل المحفزة المتكررة مثل الإجهاد أو ... تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!

تقوية عضلات الرقبة

"الذقن المزدوجة" استلق على الأرض في وضع ضعيف. قم بإطالة العمود الفقري العنقي عن طريق عمل الذقن المزدوجة. من هذا الوضع ارفع الجزء الخلفي من رأسك 3-4 مم. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. كرر التمرين 3 مرات في المجموع. استمر في التمرين التالي

تمارين ضد توتر الرقبة والكتف .3

"الرفع الجانبي" اربط Theraband تحت قدم واحدة واسحب الذراع المعاكسة للأعلى وللخارج. يمكنك أيضًا أخذ وزن (زجاجة ماء وما إلى ذلك) بدلاً من Theraband. كرري 15 مرة لكل كتف. استمر في التمرين التالي

تمارين ضد توتر الرقبة 6

"سحب Latissimus - وضع البداية" تتخذ وضعية منتصبة ومستقيمة أثناء الجلوس. يتم سحب شفرات الكتف بعمق إلى الخلف بينما يتم شد أذرعهم لأعلى ، ويشير القص إلى الأعلى. "Latissimus pull - end position" من وضع البداية ، يتم سحب كلا المرفقين باتجاه الجزء العلوي من الجسم. تظل شفرات الكتف ثابتة عند ... تمارين ضد توتر الرقبة 6

تضيق القناة الشوكية - تمارين بسيطة في المنزل

تهدف تمارين تضيق القناة الشوكية إلى تقليل تقدم التضيق في القناة العصبية. لذلك يجب إجراء تمارين لا تسحب العمود الفقري القطني وعنق الرحم للخلف في انحناء متزايد ولكنها تعمل على تقويم هذه المقاطع. تمارين العمود الفقري القطني بدون معدات التمرين 1: استلق على بطنك فوق ... تضيق القناة الشوكية - تمارين بسيطة في المنزل