تمارين للرقبة الذراعين ضع دائرة حول الذراعين ببطء وبشكل متساوٍ للأمام في البداية ، حوالي 20 تكرارًا. ثم ، 20 مرة أيضًا ، ضع دائرة للخلف. يعمل هذا التمرين على استرخاء منطقة الكتف والرقبة. كتف دائري قم بإجراء هذا التمرين وفقًا لنفس مبدأ التمرين 1. للتنويع ، يمكنك وضع دائرة حول كتف واحد بشكل أسرع من الآخر ... تمارين للرقبة | تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!
اليوجا للوقاية من الصداع النصفي بالإضافة إلى العلاج الدوائي للصداع النصفي ، يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء العميق والتجديد أيضًا في تحسين الأعراض. تتوفر تمارين اليوجا المختلفة. استلقِ الجسر على ظهرك مع ثني ساقيك ثم ادفع أردافك عن الأرض. الجزء العلوي من الجسم والساقين ... اليوغا للوقاية من الصداع النصفي | تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!
تمارين Feldenkrais ضد الصداع النصفي يصف مصطلح Feldenkrais نظامًا يرفع الوعي بتسلسل الحركة ويسمح للمتضررين بالتعرف على تسلسل الحركة غير المواتي وتحسينه. وبالتالي فهو يوفر المعرفة حول الحركات التي تهدف إلى تمكين الحركة السهلة ومنع حالات التوتر. استلقي على بطنك واثني ساقيك بزاوية 90 درجة ... تمارين Feldenkrais ضد الصداع النصفي | تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!
الملخص بشكل عام ، يمكن تحقيق نتائج جيدة من خلال أداء تمارين محددة في علاج الصداع النصفي. وبالتالي ، فإن الأشخاص المصابين يكونون قادرين على مساعدة أنفسهم عندما تكون نوبة الصداع النصفي وشيكة وكذلك في الحالات الحادة ، وبدء الإجراءات المضادة المناسبة من خلال التمارين ، حيث يتم تخفيف الألم بشكل كبير ويحدث ... ملخص | تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!
يمكن أن تحقق التدريبات ضد الصداع النصفي نتائج جيدة في الوقاية وكذلك في نوبات الصداع النصفي الحادة ومتابعة العلاج. نظرًا لتأثير الاسترخاء والاسترخاء ، فضلاً عن تقوية العضلات في منطقة الكتف والرقبة ، يمكن احتواء نوبات الصداع النصفي مسبقًا والعوامل المحفزة المتكررة مثل الإجهاد أو ... تمارين ضد الصداع النصفي - هذا يساعد!
"رافعة طويلة" من الوضع الرأسي ، حرك الأذن اليسرى باتجاه الكتف الأيسر قدر الإمكان. ينتصب عظم القص ويتم شد الكتفين للخلف / للأسفل. النظرة موجهة مباشرة إلى الأمام. الذراع اليمنى تسحب الكتف الأيمن إلى الأرض. هذا يخلق شد في الكتف الأيمن والرقبة. ... شد عضلات الكتف
"الذراع الممتدة" من الوضع الرأسي ، قم بإحضار كلا الذراعين إلى الخلف. اسحب الكتف إلى أسفل بعمق. خلف جسمك ، حاول رفع ذراعيك قليلاً دون الدخول كثيرًا في تجويف الظهر وتوجيه الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام. سيؤدي ذلك إلى شد الصدر / الكتف. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ... شد عضلات الصدر
"التجديف الساكن" اجلس منتصبًا على كرسي. في كلتا يديك تمسك بعصا على ارتفاع الصدر. اسحب العمود باتجاه صدرك عن طريق سحب لوحي كتفك معًا. حاول أن تفصل العصا عن جسدك. استمر في الشد لمدة 20 ثانية. بعد استراحة قصيرة ، كرر التمرين. تواصل مع التالي ... تقوية عضلات الكتف
"Lat Train" اجلس في وضع مستقيم على كرسي وامسك بعصا في كلتا يديك. اسحب العصا خلف رأسك باتجاه كتفيك. سوف تتقلص شفرات الكتف. بعد ذلك تقود العصا خلف رأسها للخلف مرة أخرى. كرر ما مجموعه 2 مرات 15 مرة. تواصل مع التمرين التالي
"دوران عنق الرحم" يمكنك أداء هذا التمرين في وضعية الوقوف أو الجلوس. قومي بتدوير رأسك مع مد عمودك الفقري العنقي إلى جانب واحد كما لو كنت تنظر من فوق كتفك وتنظر للخلف. في هذا الوضع ، ضع إحدى يديك على خدها. مارس الضغط على يدك بمحاولة تدوير ... تقوية عضلات العنق القصيرة
"الذقن المزدوجة" استلق على الأرض في وضع ضعيف. قم بإطالة العمود الفقري العنقي عن طريق عمل الذقن المزدوجة. من هذا الوضع ارفع الجزء الخلفي من رأسك 3-4 مم. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. كرر التمرين 3 مرات في المجموع. استمر في التمرين التالي
"دوران عنق الرحم مع الكرة" استلق على الأرض في وضع ضعيف وضع كرة ناعمة من القماش تحت رقبتك. قم بتدوير الكرة عدة مرات إلى اليمين واليسار. هذا يحرك ويقوي عضلات الرقبة الصغيرة. تواصل مع التمرين التالي
