تمارين ضد داء الشقيقة يمكن أن تحقق نتائج جيدة في الوقاية وكذلك في نوبات الصداع النصفي الحادة ومتابعة العلاج. بسبب تأثير الاسترخاء والاسترخاء ، وكذلك تقوية عضلات الكتف و العنق منطقة، داء الشقيقة يمكن احتواء الهجمات مسبقًا ويمكن تحييد عوامل التحفيز المتكررة مثل التوتر أو التوتر. اعتمادًا على نوع وسبب ملف داء الشقيقة، تمارين مختلفة من مجالات اليوغاوالعلاج الطبيعي و Feldenkrais متوفرة.
تمارين الوقاية من الصداع النصفي
للوقاية من الصداع النصفي توجد أدوية وعدد من التمارين التي تهدف إلى ذلك الحد من التوتر، يحسن الأداء العام ويطلق التوتر. استرخاء استلقي على ظهرك واطوِ يديك فوقها معدة. الآن تنفس ببطء واشعر معدة الارتفاع.
عد إلى 4 ، ثم ازفر ببطء وبطريقة مضبوطة مع العد حتى 8. قم بالتمرين بهدوء لبضع دقائق. تعزيز العنق اجلس بشكل مستقيم ومستقيم.
ضع إحدى يديك أمام جبهتك واضغط برفق مع الحفاظ على يدك رئيس في نفس الموقف. كرر كل شيء في الجزء الخلفي من رئيس وعلى الجانبين. اجلس على ركبتيك وأدر رئيس 45 درجة إلى اليمين.
اثنِ ذراعك الأيمن بزاوية واسحب كتفك للخلف. الآن أمسك بذراعك الأيسر فوق رأسك واسحبها برفق إلى الجانب الأيسر حتى تشعر بالتمدد. استمر في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية ثم قم بتغيير الجوانب.
- استرخاء استلقي على ظهرك واطوِ يديك فوقها معدة. الآن تنفس ببطء واشعر بمعدتك ترتفع. عد إلى 4 ، ثم ازفر ببطء وبطريقة مضبوطة مع العد حتى 8.
قم بالتمرين بهدوء لبضع دقائق.
- تعزيز العنق ضع أو اجلس بشكل مستقيم ومستقيم. ضع إحدى يديك أمام الجبهة واضغط برفق مع إبقاء الرأس في نفس الوضع. كرر هذا في مؤخرة الرأس وعلى الجانبين.
- شد الرقبة اجلس على ركبتيك وأدر الرأس بزاوية 45 درجة إلى اليمين.
اثنِ ذراعك الأيمن بزاوية واسحب كتفك للخلف. الآن أمسك بذراعك الأيسر فوق رأسك واسحبها برفق إلى الجانب الأيسر حتى تشعر بالتمدد. استمر في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية ثم قم بتغيير الجوانب.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
