تمارين ل نفق فقري يهدف التضيق إلى تقليل تقدم التضيق في القناة العصبية. لذلك يجب إجراء تمارين لا تسحب العمود الفقري القطني وعنق الرحم للخلف في انحناء متزايد ولكنها تعمل على تقويم هذه المقاطع.
تمارين العمود الفقري القطني بدون معدات
التمرين 1: استلق على معدة فوق نهاية الأريكة وتمسك بالأريكة بذراعيك. تظل الأرجل معلقة بشكل فضفاض. يتسبب هذا الوضع وحده في شد الجزء السفلي من العمود الفقري.
يمكن للمعالج أيضًا زيادة الشد على أسفل الظهر عن طريق الضغط على الحوض. يمكن للمريض القيام بهذا التمرين في المنزل ، ولكنه يحتاج إلى أريكة / طاولة قابلة لتعديل الارتفاع.
التمرين 2: استلق على الأرض في وضع الاستلقاء.
ارفع ساقيك قدر الإمكان تجاه جسمك لتشكيل نوع من الحزمة. عن طريق تدوير الجذع بالكامل قليلاً ، يمكنك أيضًا إرخاء منطقة الظهر بالكامل. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار وضع الخطوة ، حيث تضع ساقيك بزاوية 90 درجة على مكعب أو في المنزل على الأريكة أو الكرسي.
يمكنك أيضًا وضع وسادة حرارية أسفل الظهر لإرخاء العضلات. التمرين 3: اجلس على كرسي وانحن للأمام تمامًا مع الجزء العلوي من جسمك بالكامل حتى تلمس يديك الأرض. سيبقى في هذا المنصب لفترة من الوقت لتحقيق الراحة.
التمرين 4: تمتد تمرين لـ M. Iliopsoas: استلق على ظهرك واسحب واحدة ساق تجاه جسدك. حاول دفع المشدودة ساق بالكامل من خلال وتثبيته على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
لزيادة تمتد، استلق على جانب السرير واتركه ممتدًا ساق شنق في المتراكمة. بقيت الساق الأخرى مشدودة. سيؤدي هذا إلى زيادة التوتر على M. Iliopsoas بحيث يمكن شدها بشكل صحيح. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- تمارين لتضيق القناة الشوكية في العمود الفقري القطني
- تمارين ضد تجويف الظهر
- المدرسة الخلفية لتضيق القناة الشوكية
جميع المقالات في هذه السلسلة:
