تمارين مع Flexibar
تمرين العمود الفقري القطني: وضع البداية هو الموقف النشط. تقف القدمان بقوة على الأرض ، والركبتان مثنيتان قليلاً ، ويتم سحب الحوض قليلاً إلى الوراء لتقويم العمود الفقري القطني ، عضلات البطن متوترة ، ويظل الظهر مستقيماً ، والأذرع التي تمسك Flexibar عندها صدر المستوى مع المرفقين عازمة قليلا. يتم شد شفرات الكتف وتجلب اليدين جهاز Flexibar ببطء إلى الاهتزاز.
يحاول المريض تحقيق التوازن اهتزازات جهاز Flexibar ولا يقطع الاهتزاز بحركة عكسية. من المهم أن تظل متوترًا تمامًا لضمان تأثير Flexibar. تأرجح القضيب لحوالي.
20 ثانية في كل مرة. تمرين للعمود الفقري العنقي: وضع البداية هو نفسه بالنسبة لتمرين العمود الفقري القطني. ومع ذلك ، بالنسبة للعمود الفقري العنقي ، يتم رفع Flexibar أعلى رئيس.
هنا ، أيضًا ، يحاول المريض جعل جهاز Flexibar يهتز ثم يتحمل الاهتزاز عن طريق توتر الجسم. الفرق هو أنه بسبب التذبذب الذي يحدث فوق رئيس، القصير العنق يجب أن تكون العضلات أكثر نشاطًا وبالتالي فهي تمرين تقوية جيد. لتوصيل كلا الجزأين من الجسم ، يمكن تحريك Flexibar لأسفل والخلف فوق رئيس أثناء التأرجح. تأرجح شريط لحوالي 20 ثانية في كل مرة.
تمارين باستخدام عصا التمرين المرنة
عصا التمرين المرنة Theraband هو جهاز تدريب مرن. التمرين 1: الوقوف النشط ، شد البطن والظهر ، يجب إمساك عصا التمرين بيديك. حافظ على شد الذراعين ، وثني الركبتين قليلاً و "اثني" عصا التمرين.
كرر "الانحناء من خلال" 3 * 15 مرة. بدلاً من ذلك ، أثناء تثبيت القضيب في الانحناء ، يمكن رفع الذراعين أو لفهما إلى الجانب للحصول على دوران للجذع. التمرين 2: بنية التمرين هي نفسها كما في التمرين 1.
أثناء الإمساك بعصا التمرين ، يتم دفع الأرداف للخلف للوصول إلى ثني الركبة. قد يكون الظهر مثنيًا قليلاً. كرر ثني الركبة واضغط على عصا التمرين 3 * 15 مرة.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
