قائمة بجميع المواقع عن السباحة
جميع الموضوعات التي نشرناها بالفعل عن السباحة مذكورة أدناه.
- فيزياء السباحة
- سباحة الدلافين
- سباحة الزحف
- الظهر
- سباحة الصدر
- يمضي
بعد التنزه ، تعد السباحة ثاني نشاط ترفيهي مفضل لدى الألمان. السباحة سهلة على المفاصل.
نظرًا لأنه لا يتعين عليك سوى حمل عُشر وزن جسمك في الماء ، فإن السباحة تستخدم خصيصًا للظهر والركبة الم. تعتبر السباحة أيضًا طريقة مثالية للأشخاص زيادة الوزن للمشاركة في القدرة على التحمل رياضات. السباحة تدرب كل العضلات وتجعل نظام القلب والأوعية الدموية أكثر اقتصادا.
بالرغم ان صدرية هي من أصعب أنواع السباحة التي يجب تعلمها ، وغالبًا ما تستخدم في حمامات السباحة المنزلية. لتحقيق أقصى استفادة من التأثيرات الإيجابية للسباحة ، يجب التأكد من استخدام جميع أساليب السباحة. ستجد أدناه تقنيات كل أسلوب سباحة مدرج. كما هو الحال في جميع الرياضات الأخرى ، سيلاحظ المبتدئين زيادة في الأداء أو بناء العضلات بعد أسابيع قليلة من التدريب.
درجة حرارة الماء والسباحة
يعد اختيار درجة الحرارة المناسبة في حمامات السباحة ذا أهمية خاصة للتدريب المعني ، حيث يمكن أن تؤدي الحركة في الماء إلى ذلك انخفاض حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة بسرعة أكبر من تشغيل في الهواء. إذا كان الماء باردًا ، كما هو الحال في بحيرة أو حمامات سباحة غير مدفأة ، يجب ترك الماء فورًا بعد السباحة لمنع انخفاض حرارة الجسم. الماء البارد مناسب بشكل خاص للتمارين الرياضية الطويلة والمستمرة ، حيث يرفع الجسم درجة حرارته ويبرد الماء.
ومع ذلك ، عند السباحة في الماء البارد يجب عليك ذلك تسخين بما فيه الكفاية مسبقا. أثناء الجري السريع والتدريب المتقطع ، يجب أن تتأكد من أن الماء في درجة حرارة دافئة بشكل لطيف ، حيث يتسبب ذلك في حدوث فواصل في الماء ويبرد الجسم بشكل أسرع ، مما يزيد من خطر إصابة العضلات. تبلغ درجة الحرارة في حوض المنافسة حوالي 27 درجة مئوية.
