الإطالة بجهاز واحد
أولئك الذين لديهم المعدات اللازمة في المنزل أو تم تجهيز عيادة العلاج الطبيعي وفقًا لذلك ، يمكنهم أيضًا شد العمود الفقري العنقي بمساعدة الأجهزة. أحد هذه الأجهزة هو ما يسمى بجهاز التمديد ، والذي يساعد على شد وإراحة العمود الفقري العنقي. مساعدات أخرى هي أجهزة TENS (TENS = عبر الجلد ، الكهربائية ، تمركز الأعصاب ، التحفيز).
هذه هي أجهزة تحفيز التيار حيث يتم نقل الجهد إلى الجلد عن طريق أقطاب كهربائية لتحفيز وإرخاء العضلات الأساسية. بناءً على رغباتك ، يمكنك العمل بتردد منخفض أو مرتفع. في علاج الم، من المفترض أن المحفز الكهربائي يغلف الألم بعد بعض الوقت وبالتالي يطفئه.
تمدد بعد انزلاق قرص من العمود الفقري العنقي
من المهم الاستمرار في الحركة ، خاصة بعد إصابات معينة مثل الانزلاق الغضروفي. بمجرد أن يصبح المريض إلى حد كبير الم- حر مرة أخرى ومرحلة الراحة قد انتهت (بعد 6 أسابيع تقريبًا) ، يمكن أن تبدأ تقوية عضلات العمود الفقري العنقي.
هناك عدد من التمارين التي يمكن للمرضى القيام بها في المنزل لمنح العمود الفقري العنقي قوة وحركة جديدة. بشكل أساسي ، يجب على كل مريض أن يختبر بنفسه أي تمرين أو رياضة تشعر بالرضا ويجب أن تتكيف شدة التدريب مع شخصيته اللياقة البدنية المستوى. الرياضات مثل سباحة (فقط الزحف والعودة) ، مشي النورديك ، التزلج الريفي على الثلج ، بيلاتيس or اليوغا يمكن ممارستها بطريقة داعمة للحماية من المزيد من الانزلاق الغضروفي على المدى الطويل. يجب على المريض الانتباه بشكل خاص إلى الموقف الصحيح بحيث لا يتم تحميل العمود الفقري العنقي بشكل غير ضروري أو بشكل غير صحيح.
تمدد في متلازمة العمود الفقري العنقي
حركة (تمتد وتمارين التعبئة) وتمارين التقوية ضرورية أيضًا في متلازمة العمود الفقري العنقي (متلازمة العمود الفقري العنقي) ، والتي تُعرف أيضًا في العامية باسم العنقمتلازمة الكتف والرقبة. الوضعية المستقيمة ، وتجنب الحركات المفاجئة وكذلك المسودات والإجهاد المستمر هي جزء من هذا مثل التقوية المنتظمة و تمتد تمارين لتخفيف وتخفيف وتثبيت المنطقة المجهدة حول العمود الفقري العنقي. يمكنك العثور على تمارين لهذا في المقالات: من خلال العلاج الطبيعي ، والتدريب على الحركة ، تدريب اللفافي و تدليك، يمكن مساعدة المريض بشكل وقائي من أجل تمكين حياة يومية خالية من الأعراض.
تدريب ذاتي، العضلة التقدمية استرخاء أو رياضات الاسترخاء مثل اليوغا or بيلاتيس يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الأعراض. أي نوع من ملفات استرخاء الأسلوب الأكثر فعالية يعتمد على الفرد والأعراض. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات العامة حول متلازمة العمود الفقري العنقي هنا: الصداع الناجم عن متلازمة HWS
- تمارين متلازمة العمود الفقري العنقي
- تمارين ضد آلام الكتف والرقبة
- العلاج الطبيعي لمتلازمة العمود الفقري العنقي
