تمارين الإطالة على وجه الخصوص ضرورية لحركة العمود الفقري العنقي. عن طريق شد العضلات ، يتم تعزيز الدورة الدموية وإطالة العضلات. وبالتالي يمكن التخلص من التوترات وتحسين حركة ومرونة العمود الفقري العنقي. يمكن القيام بالعديد من تمارين الإطالة في المنزل أو في المكتب أو حتى ... ما هي أفضل طريقة لتمديد العمود الفقري العنقي؟
التمدد بجهاز واحد أولئك الذين لديهم المعدات اللازمة في المنزل أو تم تجهيز عيادة العلاج الطبيعي وفقًا لذلك ، يمكنهم أيضًا شد العمود الفقري العنقي بمساعدة الأجهزة. أحد هذه الأجهزة هو ما يسمى بجهاز التمديد ، والذي يساعد على شد وإراحة العمود الفقري العنقي. من المساعدات الأخرى أجهزة TENS (TENS = ... الإطالة بجهاز واحد | ما هي أفضل طريقة لتمديد العمود الفقري العنقي؟
"رافعة طويلة" من الوضع الرأسي ، حرك الأذن اليسرى باتجاه الكتف الأيسر قدر الإمكان. ينتصب عظم القص ويتم شد الكتفين للخلف / للأسفل. النظرة موجهة مباشرة إلى الأمام. الذراع اليمنى تسحب الكتف الأيمن إلى الأرض. هذا يخلق شد في الكتف الأيمن والرقبة. ... شد عضلات الكتف
"الذراع الممتدة" من الوضع الرأسي ، قم بإحضار كلا الذراعين إلى الخلف. اسحب الكتف إلى أسفل بعمق. خلف جسمك ، حاول رفع ذراعيك قليلاً دون الدخول كثيرًا في تجويف الظهر وتوجيه الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام. سيؤدي ذلك إلى شد الصدر / الكتف. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ... شد عضلات الصدر
"التجديف الساكن" اجلس منتصبًا على كرسي. في كلتا يديك تمسك بعصا على ارتفاع الصدر. اسحب العمود باتجاه صدرك عن طريق سحب لوحي كتفك معًا. حاول أن تفصل العصا عن جسدك. استمر في الشد لمدة 20 ثانية. بعد استراحة قصيرة ، كرر التمرين. تواصل مع التالي ... تقوية عضلات الكتف
"Lat Train" اجلس في وضع مستقيم على كرسي وامسك بعصا في كلتا يديك. اسحب العصا خلف رأسك باتجاه كتفيك. سوف تتقلص شفرات الكتف. بعد ذلك تقود العصا خلف رأسها للخلف مرة أخرى. كرر ما مجموعه 2 مرات 15 مرة. تواصل مع التمرين التالي
"دوران عنق الرحم" يمكنك أداء هذا التمرين في وضعية الوقوف أو الجلوس. قومي بتدوير رأسك مع مد عمودك الفقري العنقي إلى جانب واحد كما لو كنت تنظر من فوق كتفك وتنظر للخلف. في هذا الوضع ، ضع إحدى يديك على خدها. مارس الضغط على يدك بمحاولة تدوير ... تقوية عضلات العنق القصيرة
"الذقن المزدوجة" استلق على الأرض في وضع ضعيف. قم بإطالة العمود الفقري العنقي عن طريق عمل الذقن المزدوجة. من هذا الوضع ارفع الجزء الخلفي من رأسك 3-4 مم. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. كرر التمرين 3 مرات في المجموع. استمر في التمرين التالي
"دوران عنق الرحم مع الكرة" استلق على الأرض في وضع ضعيف وضع كرة ناعمة من القماش تحت رقبتك. قم بتدوير الكرة عدة مرات إلى اليمين واليسار. هذا يحرك ويقوي عضلات الرقبة الصغيرة. تواصل مع التمرين التالي
"سلحفاة" اتكئ على كرسي واسحب لوحي الكتف معًا. القدمان والركبتان على الأرض. الآن اجعل صدرك وعمودك الفقري العنقي طويلًا واستمر في الضغط لمدة 10 ثوانٍ. سيكون التمرين أكثر صعوبة إذا كان لديك قدميك فقط على الأرض. هذا التمرين يقوي عضلات الظهر العلوية. ... تقوية الجزء العلوي من الجسم الخلفي
في ما يلي ، يتم شرح التمارين التي تمنع متلازمة العمود الفقري العنقي أو تحسن متلازمة العمود الفقري العنقي المتقدمة بالفعل أو تساعد في الشفاء. في العلاج الطبيعي ، خاصةً تلك الهياكل التي يتم علاجها بشكل خاص بسبب الأنشطة أحادية الجانب والثابتة والتي تميل إلى فرط التوتر بسبب نقص الدورة الدموية. في … متلازمة العمود الفقري العنقي - تساعد هذه التمارين
تمارين متساوية القياس يمكن تدريب عضلات الرقبة القصيرة بشكل أساسي عن طريق تمارين متساوية القياس. في تمرين متساوي القياس ، لا توجد حركة مرئية للعضلات المراد تدريبها. تعمل العضلات بشكل ثابت. تمرين متساوي القياس 1. تقوية عضلات الرقبة القصيرة: يقوم المريض بتدوير رأسه إلى أقصى حد ممكن ، ويمسك يده مقابل ... تمارين متساوية القياس | متلازمة العمود الفقري العنقي - تساعد هذه التمارين
