في ما يلي ، يتم شرح التمارين التي تمنع متلازمة العمود الفقري العنقي أو تحسن من متلازمة العمود الفقري العنقي المتقدمة بالفعل أو تساعد في الشفاء. في العلاج الطبيعي ، خاصةً تلك الهياكل التي يتم علاجها بشكل خاص من خلال الأنشطة أحادية الجانب والثابتة والتي تميل إلى فرط التوتر بسبب نقص دم الدوران. بالإضافة الى دم علاجات تنشيط الدورة الدموية لمتلازمة العمود الفقري العنقي ، يجب على المريض أيضًا إجراء استرخاء يمارس نفسه. يساعد دوران الكتف البسيط على إراحة الم بسبب الإجهاد المستمر. تمتد من عضلات الكتف هو أيضا من المستحسن جدا.
8 تمارين بسيطة لتقليدها
- شد عضلات الكتف
- شد عضلات الصدر
- تقوية عضلات الكتف
- تقوية ضواغط الكتف
- تقوية عضلات العنق القصيرة
- تقوية عضلات الرقبة
- تقوية عضلات الرقبة الجانبية
- تقوية الجزء العلوي من الجسم الخلفي
> 1) تمتد عضلات الكتف يجب رفع ذراع واحدة بعيدًا قليلاً عن الجسم ، ويظل الكوع مستقيماً ، وراحة اليد موازية للأرض ويتم دفعها قليلاً نحو الأرض. ال رئيس يميل إلى الجانب الآخر ، استمر في هذا التمدد لمدة 30 ثانية ثم غيّر الجوانب. 2) تمتد ل صدر العضلات فعالة بنفس القدر هي شد عضلات الصدر الكبيرة ، حيث يقف المريض على إطار الباب ويثبت ذراعه في الإطار بزاوية 90 درجة ويخطو خطوة للأمام بحيث يمكن الشعور بشد واضح على عضلات الصدر.
نظرًا لوضعية الجلوس الملتوية عادةً في الحياة اليومية ، فإن تمرين التمدد هذا يساعد على الوصول إلى الوضع المستقيم. يمكن العثور على المزيد من تمارين الإطالة في المقالات:
- ما هي أفضل طريقة لتمديد العمود الفقري العنقي؟
- تمارين تمتد
- ما هي أفضل طريقة لإرخاء العمود الفقري العنقي؟
بالإضافة إلى تخفيف و تمارين التمدد، محدد قوة التدريب يجب تطوير البرنامج. عضلات الظهر العلوية القصيرة العنق العضلات وعضلات الذراع مهمة بشكل خاص.
يمكن أداء تمارين التقوية باستخدام أ شريط, الفرقة ثيرا، الدمبل الصغيرة أو الكرة. يجب تطبيق تمارين الجزء العلوي من الظهر على وجه التحديد على المعينات ، حيث تقع هذه العضلات بين لوحي الكتف وتضمن تقلصها. كلما كانت العضلات أقوى ، قل ضغط الجزء العلوي من الجسم ذو الحدبة .
3) تقوية المعينات ، وضع البداية هو وضع الجلوس المستقيم على كرسي (بدلاً من ذلك على الأرض مع الأرجل في وضع مستقيم) ، وتمسك اليدين بالقضيب (أو الأداة المساعدة المطلوبة) ويتم توجيه المرفقين للخلف بالقرب من الجزء العلوي الجسم. في الوضع النهائي ، يتم سحب شفرات الكتف معًا بطريقة واضحة. لزيادة هذا التمرين ، يتم تثبيت العمود مباشرة عند صدر الارتفاع وتفكك (متساوي القياس).
4) تقوية Latissimus يتم إجراء تمرين آخر من نفس الموضع ، حيث يتم شد الذراعين لأعلى ويتم سحب العمود لأسفل خلف رئيس (سحب اللات). الاختلاف هنا أيضًا مع متساوي القياس يسحب القطب خلف رئيس. يمكن العثور على مزيد من التمارين للعمود الفقري العنقي في مقالة تمارين ضد الظهر الم.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
