"سلحفاة" اتكئ على كرسي واسحب لوحي الكتف معًا. القدمان والركبتان على الأرض. الآن اصنع ملف صدر والعمود الفقري العنقي طويل واستمر في الشد لمدة 10 ثوان.
سيكون التمرين أكثر صعوبة إذا كان لديك قدميك فقط على الأرض. هذا التمرين يقوي عضلات الظهر العلوية. تمريرتان أخريان يتبعان. العودة إلى المقال
