المرادفات بمعنى أوسع
إدارة الإجهاد ، الاسترخاء الجسدي والعقلي ، تقنيات الاسترخاء والتنفس ، التنويم المغناطيسي ، الإيحاء الذاتي ، الاسترخاء العميق ، الاسترخاء السريع ، التأثير الذاتي الإيجابي ، ADHD ، ADHD ، نقص التركيز
التعريف والوصف
تم تطوير التدريب على التحفيز الذاتي بواسطة يوهانس إتش شولتز في العشرينات من القرن الماضي. كان شولتز نفسه طبيب نفسي وطور هذا الشكل من استرخاء والتركيز من التنويم المغناطيسي. يساعد التدريب على التحفيز الذاتي على التعامل مع التوتر ، وإذا تم استخدامه بانتظام ، يمكن أن يقاوم اضطرابات التركيز وحالات القلق ، وكذلك الشك الذاتي ، إلخ
بناء على حقيقة أن الكثير استرخاء تقنيات تستند إلى نظرة خاصة للعالم (اليوغا) ، طور Johannes H. Schulz (1884 - 1970) تدريبًا على التوليد الذاتي في ثلاثينيات القرن الماضي لتحديد أ استرخاء أسلوب لا يعتمد على أي رؤية خاصة للعالم (مثل اليوغا). يمكن اشتقاق معنى المصطلح ، الذي يأتي من اليونانية ، من جزأين من الكلمة: "autos" تعني "self" و "genos" تعني ظهور. وهذا أيضًا ما يريد تدريب التحفيز الذاتي نقله: يمكن إجراؤه في علاج جماعي أو فردي أو بشكل مستقل وبمبادرة شخصية منك في المنزل.
كل ما هو مطلوب هو مكان هادئ ووضعية لطيفة. ثم تبدأ عملية وضع الذات في الموضع الذي يتخيله المرء أو الذي ينقله ناقل الصوت باعتباره موضع البداية. يمكن للمرء أن يتخيل التدريب الذاتي باعتباره "رحلة أفكار مهدئة".
بالطبع هناك "مستويات صعوبة" مختلفة للتدريب على التحفيز الذاتي. يتم التمييز: تكمن الاختلافات ، من بين أمور أخرى ، في حقيقة أنه في المستويات الدنيا يتم وضع متطلبات محددة على المتدرب ، على سبيل المثال: ... بينما في المستوى الأعلى تتم رحلة خيالية. واحدة تلو الأخرى ، تمر مراحل مختلفة من الإحساس.
هذه هي: تتم معالجة مراحل الإحساس هذه وإعادة إنشائها من خلال "تعليمات" محددة ولكنها قصيرة جدًا. ينتهي كل تدريب ذاتي المنشأ بمرحلة عضلية تمتد، "يترنح" ، وهو ما يسمى "الاستيقاظ". - الشعور بالراحة ،
- الشعور بالثقل
- الشعور بالدفء
- ضربات القلب الهادئة والمنتظمة ،
- التنفس الهادئ والعميق بشكل متساوٍ ،
- الشعور الدافئ اللطيف في المعدة
- الرأس ، الذي يُنظر إليه على أنه رائع وحر وأخيراً
- التصور الشخصي للجسد.
- المستوى الأدنى (المستوى الأول) ، والذي يهدف بشكل أساسي إلى الاسترخاء. - المستوى الأعلى (أعلى مستوى) ، حيث يحاول المرء تحقيق معرفة الذات بمساعدة الإيحاء. هذا هو أعلى مستوى ، والذي يتطلب إتقان المرحلة الأولى من التدريب على التحفيز الذاتي.
استرخاء العضلات التدريجي (PMR)
شكل آخر من أشكال استرخاء العضلات هو استرخاء العضلات وفقًا لجاكوبسون. تم تطوير علاج الاسترخاء هذا في نفس وقت التدريب على التحفيز الذاتي تقريبًا بواسطة American Jacobson. في حين أن تدريب التحفيز الذاتي يعتمد بشكل أكبر على الخيال ، فإن استرخاء العضلات وفقًا لجاكوبسون يتضمن تمارين عضلية محددة وملموسة / توتر عضلي.
