ما هي رياضة التحمل؟
الاحتمال الرياضة هي رياضة يتم فيها تدريب قدرة الجسم على مقاومة محفزات إجهاد معينة. هذه منبهات الإجهاد طويلة الأمد. في ال القدرة على التحمل الرياضة ، يتم تدريب مقاومة الجسم بمرور الوقت. في القدرة على التحمل الرياضة ، والهدف الرئيسي هو تحسين نشاط القلب والأوعية الدموية ، وتحسينها دم الدورة الدموية في عضلات العمل وتكييف عمليات التمثيل الغذائي مع الحمل.
أنواع رياضات التحمل
يتم التمييز بين القدرة على التحمل الهوائية ، حيث يتوفر للجسم كمية كافية من الأكسجين للتعامل مع الإجهاد ، والقدرة على التحمل اللاهوائي ، حيث يدخل الجسم في أشكال التمثيل الغذائي التي اللاكتات ويتم إنتاج. ال اللاكتات تم تحسين عتبة التسامح هنا ، أي قدرة الجسم على التعامل مع المنتج الثانوي الأيضي. هناك العديد من أشكال التحمل الأخرى التي تتكيف مع نوع الحمل أو القدرة على التحمل ، مثل التحمل الأساسي ، وقوة التحمل ، والتحمل الخاص بالرياضات وغيرها الكثير.
ما هي الرياضات التي تنتمي لرياضات التحمل؟
تشمل رياضات التحمل جميع الرياضات التي يتم فيها الحفاظ على الحمل على مدى فترة زمنية معينة. رياضات التحمل الكلاسيكية هي: الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة اليد أو الكرة الطائرة أو الهوكي هي أيضًا من رياضات التحمل. على الرغم من أن متطلبات القوة والسرعة متضمنة دائمًا ، فإن الجسم مطلوب للعمل على مدى فترة زمنية أطول. يتم تدريب سلوك التعب من الجسم. - المدى البعيد
- ركوب الدراجات
- سباحة
- التنزه
- الترياتلون
- تجديف
- التزلج عبر البلاد
- الركوب ، حيث لا يندرج الانضباط السريع للرياضة المعنية عادة تحت فترة انقطاع التحمل
كيف يمكنني تعديل نظامي الغذائي لرياضات التحمل؟
In تدريب التحمل يواجه الجسم تحديات على مدى فترة طويلة من الزمن ويحتاج إلى الكثير من الطاقة. لذلك يجب التأكد من أن مخزون الطاقة في الجسم ممتلئ جيدًا قبل البدء في التدريب. على عكس قوة التدريب، إنه يتعلق بالمقاومة وليس حول نمو العضلات.
هناك حاجة إلى الكثير من البروتين لنمو العضلات ، حيث تتكون عضلاتنا من البروتين. من ناحية أخرى ، في رياضات التحمل ، تعتبر مخازن الطاقة أكثر أهمية. الكربوهيدرات موردون سريعون للطاقة.
لذلك من المنطقي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الحمية غذائية قبل التدريب. يجب على المرء أن يتراجع إلى المتفرعة الكربوهيدرات (منتجات الحبوب الكاملة ، الخضار) ، حيث يتم استهلاك السكر النقي بسرعة. ومع ذلك ، يجب أيضًا تضمين كمية معينة من البروتين في الحمية غذائية لمواجهة فقدان العضلات. إذا لم يتم تزويد الجسم بالبروتين الكافي ، فسيستخدم مخزون البروتين الخاص بالجسم ، العضلات. وبالتالي فإن كمية معينة من البروتين قبل التدريب تحمي العضلات من الانهيار أثناء التمرين.
هل يمكنك ممارسة رياضة التحمل في المنزل؟
يمكن أيضًا ممارسة رياضات التحمل في المنزل. تعتبر دراجات التمرينات الرياضية مثل أجهزة التمرين أو مقاييس الجهد مناسبة إذا كان هناك مساحة كافية متاحة ، ولكن يمكنك أيضًا زيادة القدرة على التحمل من خلال ممارسة التمارين في المنزل. تعتبر التمارين التي ترفع معدل النبض على مدى فترة زمنية أطول مثالية لهذا الغرض.
تعتبر التمارين التي يعمل فيها الجسم بالكامل (مثل القفز أو تمارين بيربي) مناسبة تمامًا لهذا الغرض. عادة هذه التدريبات هي تمارين قوة التحمل. يتم تنفيذ التمرين على مدى فترة زمنية أطول ، ويتم قياسه بالوقت أو التكرار.
عادةً ما يتم استبدال الكسر بتمرين لمجموعة عضلية مختلفة ، بحيث يظل معدل النبض عند مستوى مرتفع بشكل دائم. دائرة التدريب من هذا النوع مثالي إذا كان لديك القليل من الوقت وتريد تحدي نفسك في المنزل. يمكن العثور على أفكار التدريب في مجموعة متنوعة من الإنترنت أو في التطبيقات ، وهناك أيضًا بعض الكتب أو مقاطع الفيديو التي تقدم خططًا للتدريب في المنزل.
