كيف يمكنك ممارسة رياضة التحمل دون إجهاد ساقيك؟
الصورة الكلاسيكية لـ القدرة على التحمل الرياضة تشغيل أو ركوب الدراجات ، ولكن هناك أيضًا مجموعة متنوعة من الطرق للقيام بذلك رياضات التحمل دون الضغط على الساقين. على سبيل المثال ، هناك مقاييس جهد يدوية يمكن وضعها على طاولة ويتم تحريكها بواسطة حركة الذراعين. سباحة يمكن أيضًا أن يتم ذلك بدون استخدام الساقين ، باستخدام Pulbouys.
هناك أيضا بعض قوة الجزء العلوي من الجسم و القدرة على التحمل التدريبات التي يمكن القيام بها على كرسي ، على سبيل المثال ، وحتى يمكن القيام بها في المنزل. تتطلب تمارين الملاكمة العديد من مجموعات العضلات في الجزء العلوي من الجسم وترفع النبض. من خلال تغيير التمارين بشكل طفيف ، يمكن إجراؤها جالسًا أو واقفًا ولكن دون وضع متطلبات كبيرة على الساقين.
رياضات التحمل أثناء الحمل
خاصة في بداية فترة الحمل, القدرة على التحمل الرياضة ليست مشكلة أثناء فترة الحمل ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الحمل. ومع ذلك ، يجب مراعاة بعض الأشياء من أجل تهيئة الظروف المثلى للأم والطفل. يجب تجنب الحركات السريعة والمتشنجة أو الرياضات اللاصقة أثناء ذلك فترة الحمل، حتى لو قمت بتدريب أداء التحمل الخاص بك ، بسبب زيادة خطر الإصابة.
يجب على المرأة الحامل أن تتدرب فقط طالما أنها تشعر بالراحة. من أجل ضمان إمدادات الطاقة الكافية للأم والطفل ، وهي غنية بالكربوهيدرات الحمية غذائية يجب اتباعها ، خاصة قبل التدريب أثناء فترة طويلة تدريب التحمل. يعد التدريب على الماء أو ركوب الدراجات مناسبًا بشكل خاص أثناء الحمل ، حيث لا يوجد تأثير على الجسم مثل متى تشغيل.
رياضات التحمل ضد الاكتئاب
وقد ثبت ذلك السيروتونين صدر خلال رياضات التحمل. السيروتونين هو هرمون ينخفض في الاكتئاب المزمن.. زيادة في السيروتونين المستويات هي أيضًا نقطة البداية للكثيرين المضادة للاكتئاب المخدرات.
رياضات التحمل لذلك يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الاكتئاب المزمن.. ليس فقط من خلال إفراز الهرمونات ولكن أيضًا من خلال تحسين احترام الذات وتثبيط إطلاق التوتر هرمونات. ومع ذلك ، لا ينبغي اعتبار رياضات التحمل على أنها علاج كامل أو بديل علاجي. يمكن دعم الاكتئاب بشكل إيجابي من خلال رياضات التحمل ، ولكن يجب إجراء علاج طبي و / أو علاج نفسي في أي حال!
رياضات التحمل في الشيخوخة - ما الذي يجب مراعاته؟
تعتبر رياضات التحمل في الشيخوخة وسيلة جيدة لمواجهة عواقب عملية الشيخوخة. الآثار الإيجابية على الجسم كله (انظر أعلاه) يمكن أن تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك الأمراض النفسية. يمكن للأشخاص الذين مارسوا بالفعل رياضات التحمل طوال حياتهم الاستمرار في القيام بذلك في سن الشيخوخة.
إذا أراد الناس ممارسة رياضة التحمل في سن الشيخوخة ، فعليهم مراقبة أجسامهم جيدًا ، خاصة في البداية. يجب تجنب التحميل الزائد ، وحتى الرياضات التي تضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل ليست مثالية في الشيخوخة. من المهم أن نظام القلب والأوعية الدموية يتغير مع تقدم العمر.
يكون النبض أبطأ بشكل عام ويجب وضعه في نطاقات عالية حتى لفترة قصيرة من الزمن. ال رئة تزداد الوظيفة سوءًا مع تقدم العمر ، بحيث يمكن أن يحدث ضيق التنفس بسرعة أكبر. يجب أيضًا مناقشة تأثير الدواء. من المهم التوقف عن التدريب فورًا واستشارة الطبيب إذا واجهت أي أعراض مثل ألم في الصدرأو ضيق أو دوار أو علامات أخرى للإجهاد. بشكل عام ، من المفيد تحديد مستوى الأداء الفردي عن طريق مخطط كهربية القلب للضغط ، بحيث يمكن الحفاظ على حدود الإجهاد أثناء التدريب.
