مقدمة تعتمد كمية الدهون في الجسم على عدد من العوامل مثل العمر والجنس واللياقة البدنية. تتراوح نسبة الدهون في الجسم المحددة على أنها طبيعية في حدود 8-20٪ للشباب والرجال الأصحاء حتى سن 40 عامًا تقريبًا. من ناحية أخرى ، تتمتع النساء بنسبة أعلى من الجسم ... نسبة الدهون في الجزء السفلي من الجسم
كيف أخفض نسبة الدهون في جسدي؟ يجب أن تستند ركائز العلاج الذي يهدف إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل دائم إلى مزيج من العلاج السلوكي والتمارين الرياضية والتغذية. يوجد هنا العديد من النصائح العملية والقيمة ضمن النطاقات الثلاثة. في فئة العلاج السلوكي ينطبق على ... كيف أخفض نسبة الدهون في جسدي؟ | نسبة الدهون في الجزء السفلي من الجسم
Sixpack تعتبر الصورة المثالية لبطن الذكر. نحن نتحدث عن العبوات الست ، والتي تُعرف بالعامية باسم "معدة الغسيل". من خلال القليل من الأنسجة الدهنية والعضلات المتطورة بشكل جيد ، يمكن أن تظهر ستة انتفاخات مما يسمى العضلة المستقيمة البطنية ، والتي تسمى "ستة حزم" في اللغة الإنجليزية. مظهر العضلة ... سيكس باك | نسبة الدهون في الجزء السفلي من الجسم
هدف كل إنسان هو حرق ما يكفي من الدهون في جميع الأوقات من أجل منع نمو الفوط الدهنية في الجسم. حرق الدهون يعني جميع التفاعلات الكيميائية في الجسم التي لها علاقة بامتصاص وتقسيم ومعالجة وإفراز الدهون وأحماضها الدهنية. بغرض … حرق الدهون
كثيرا ما نسمع نبضة نبض مثالية لحرق الدهون. لكن هذه الظاهرة لا يمكن تفسيرها بدقة كما في المثال أعلاه. في الرياضات الشعبية ، على سبيل المثال ، نبض حرق الدهون هذا غير موجود. إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون ، فليس من المهم بالضرورة تحديد النبض الذي تختار الحمل فيه ، ولكن ... نبض | حرق الدهون
الركض يعد الركض من أكثر الطرق فعالية لزيادة حرق الدهون بشكل دائم وزيادة معدل دوران الطاقة واستهلاك السعرات الحرارية. عن طريق الركض بانتظام ، يبني الجسم العضلات وبالتالي يزيد من استقلاب الطاقة. المزيد من العضلات تزيد من فعالية حرق الدهون. نظرًا لأن الركض يتضمن الكثير من العضلات ، فهذه طريقة جيدة ... الركض | حرق الدهون
مقدمة يرتبط تأثير اليويو دائمًا بفقدان الوزن واتباع نظام غذائي ويلعب دورًا رئيسيًا في حرق الدهون المستهدف. غالبًا ما يشتكي البشر من أنه بعد اتباع نظام غذائي ، فإن الكيلوغرامات التي تم فقدها تصبح أسرع مرة أخرى ، مقارنة بالنظام الغذائي الذي فقده. والأسوأ من ذلك ، أنه لا يتم تعويض الجنيهات المفقودة فقط ، ولكن في بعض الأحيان يتم تعويض القليل منها ... تأثير اليويو
كيف يمكنك منع تأثير اليويو بعد الصيام؟ أظهرت الدراسات أنه يمكن إبطال تأثير اليويو من خلال النشاط البدني المستهدف بعد الشطف. إلى جانب الحفاظ على المدى الطويل على قبول الوزن المحقق ، من المهم تحويل التغذية والعادات. إلى جانب الجسم بعد شطفه غالبًا ما يتطلب المزيد من ... كيف يمكنك منع تأثير اليويو بعد الصيام؟ | تأثير اليويو
ما هي رياضة التحمل؟ رياضة التحمل هي رياضة يتم فيها تدريب قدرة الجسم على مقاومة محفزات إجهاد معينة. هذه محفزات الإجهاد طويلة الأمد. في رياضة التحمل ، يتم تدريب مقاومة الجسم بمرور الوقت. في رياضات التحمل ، الهدف الرئيسي هو تحسين نشاط القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية في ... رياضات التحمل
ما الذي يجب عليّ مراعاته إذا كنت أرغب في إنقاص وزني من خلال رياضات التحمل؟ يعد تدريب التحمل أساسًا حارقًا جيدًا للسعرات الحرارية. يتحرك المرء على مدى فترة زمنية أطول ويعزز عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن رياضات التحمل لا تؤدي بالضرورة إلى زيادة كتلة العضلات. ومع ذلك، … ما الذي يجب عليّ مراعاته إذا كنت أرغب في إنقاص الوزن من خلال رياضات التحمل؟ | رياضات التحمل
كيف يمكنك ممارسة رياضة التحمل دون إجهاد ساقيك؟ الصورة الكلاسيكية لرياضات التحمل هي الجري أو ركوب الدراجات ، ولكن هناك أيضًا مجموعة متنوعة من الطرق لممارسة رياضات التحمل دون الضغط على الساقين. على سبيل المثال ، هناك مقاييس جهد يدوية يمكن وضعها على طاولة ويتم تشغيلها بواسطة ... كيف يمكنك ممارسة رياضة التحمل دون إجهاد ساقيك؟ | رياضات التحمل
هل المكملات الغذائية مفيدة في رياضات التحمل؟ من حيث المبدأ ، النظام الغذائي المتوازن كافٍ بشكل عام للنشاط الرياضي العادي. في حالة المجهود الشديد ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة لدعم توازن الطاقة. المستحضرات المحتوية على الكربوهيدرات هي الأنسب لرياضات التحمل. تضمن الكربوهيدرات طويلة السلسلة إمداد الطاقة على المدى الطويل ، أما الكربوهيدرات قصيرة السلسلة فهي ... هل المكملات الغذائية مفيدة في رياضات التحمل؟ | رياضات التحمل
